30 idej za zdrave zajtrke

30 idej za zdrave zajtrke

Zajtrkuješ ali zajtrk raje preskočiš?

Izpuščanje zajtrka vsekakor ni zdrava in pametna izbira. Tvoje telo je najbolj aktivno med 6. in 9. uro zjutraj, saj mora takrat ponovno prebuditi vse ostale funkcije telesa. Če zajtrk izpustiš, se telo ne ''zažene'' in so posledično upočasnjeni vsi tvoji motorični in miselni procesi.

Če želiš, da te bo hrana napolnila z energijo, ne pa še bolj utrudila, je prava izbira zajtrka še kako pomembna.

Spodaj sem ti pripravila 30 zdravih in enostavnih idej, ki ti bodo olajšale izbiro, kaj zajtrkovati, da bo tvoj skok v nov dan hranilen in poln energije.

  1. Najboljša jajčka - jutranja poezija in JajcDog
    Jajčka na klasičen način z ocvirki kot so jih pripravljale naše babice. 
  2. Pečena jajčka s kvinojo
    Zdrav in hiter zajtrk z dodatkom kvinoje, ki je bogat vir beljakovin in super nadomešča meso.
  3. Jajčka v srajčki iz pečice
    Jajčka na oko v kruhovih posodicah so super izbira za malo drugačen in okusen zajtrk.
  4. Slane francoske šnite z jajčko
    Hitro pripravljene in omamno dobre šnite. 
  5. Jajčni palačinki z zrnatim sirom
    Jajčni omleti z t.i. ''cottage cheese'' - blago, skoraj sladko skuto.
  6. Avokadov toast z baziliko
    Odličen svež namaz iz avokada, zelišč in konopljinih semen.
  7. Pirine debele palačinke z jabolko
    Odlična kombinacija jabolk in cimeta ter puhastih ''ameriških'' palačink.
  8. Veganske palačinke
    Odlična sladica z visokim deležem beljakovin. Primerne so tudi za nevegane.
  9. Skutine palačinke
    Palačinke iz ovsenih kosmičev, pirine in kokosove moke ter skute. Obožujejo jih tudi otroci.
  10. Beljakovinske palačinke
    Banana poskrbi za sladkost, jajca in beljakovine pa za zadosten dnevni vnos beljakovin. 
  11. Sirniki
    Tradicionalna ruska sladica iz skute, ki spominja na palačinke. Primerni so za zajtrk, malico ali večerjo.
  12. LCHF šmorn
    Odličen šmorn brez moke in brez dodanega sladkorja in primeren za zmanjšan vnos ogljikovih hidratov.
  13. Zdrav šmorn
    Šmorn brez glutena, laktoze in rafiniranega sladkorja, a noro okusen!
  14. Ovseni kozarček za zajtrk
    Zdrav zajtrk z ovsenimi kosmiči, jagodami in grškim jogurtom, ki te bo nasitil za kar nekaj časa.
  15. Sadno žitni zajtrk v kozarcu
    Okusen in hranilen zajtrk, ki si ga pripraviš zvečer in ga čez noč postaviš v hladilnik. Zjutraj samo uživaš.
  16. Mafini za zajtrk
    Enostavni in hitro pripravljeni slani mafini s šunko, sirom, jajcem in zelenjavo.  
  17. Špinačni sadni smoothie
    Tale smoothie ti bo pomagal pri vsakodnevnih naporih, stresu in učenju.
  18. Lepotni smoothie
    Enostaven, okusen in hranljiv zajtrk z dodatkom lepotnega mix-a in neoluščenega prosa, ki sta super kombinacija za lepše lase, nohte in kožo.
  19. Snikers moothie skleda
    Okusen beljakovinski zajtrk s kakavom in arašidovim maslom, ki ti bo dal energijo za cel dan.
  20. Ovsena kaša z banano, arašidovim maslom in kokosom
    Pregrešno dober zajtrk s karameliziranimi bananami, ki je primeren tudi za vegane.
  21. Čokoladna ovsena kaša s sadjem
    Ovsena kaša s poljubnim mlekom, banano, malinami, ki ji lahko po želji dodaš kar ti srce poželi.
  22. Chia puding
    Chia puding iz dveh plasti zaradi visoke vsebnosti vlaknin nasiti in poskbri za prebavo. 
  23. Arašidov malinin puding
    Puding v kozarcu se lahko pripravi dan prej in potem samo odnese s sabo v šolo ali službo. 
  24. Kvinoja z jogurtom, granolo in jagodami
    Beljakovinski zajtrk, ki ga tudi prilagodiš in izbereš sadje, ki je v sezoni.
  25. Beljakovinski zajtrk v kozarcu
    V kozarec lahko daš praktično vse, kar imaš najraje. Kosmiči, jogurt, sadje, oreščki, …
  26. Pirina kaša z malinami
    Pirini kosmiči z dodatkom malin. Okusen in hiter zajtrk.
  27. Domača granola tablice brez peke
    Okusen polnovreden zajtrk ali prigrizek, ki ga lahko vzameš tudi s seboj v službo.
  28. Ajdova granola s cimetom in orehi
    Pečene muesli-je (granolo) si lahko pripraviš na zalogo, saj jo je enostavno shraniti.
  29. Mandljeva granola s chia semeni
    Granola z mandlji, chia semeni in ovsenimi kosmiči je super izbira za zajtrk.
  30. Žitne rezine za zajtrk ali malico
    Super izbira za takrat, ko nimaš časa pripravljati zajtrka. Pripraviš si jih lahko med vikendom in jih potem zobaš cel teden.