-
Darinka Moretti
Pozdravljena Nastja,
Glede vadbe TNZ sem šele na polovici, točno v 6. tednu.
Ko sem začela telovaditi, sem to počela redno - 3 x na teden. Vaje izvajam po navodilih Nejca. Morda za katera potrebujam malo več časa, da jo točno izvedem. Vaje so dobre, nekatere so zame nove.
Ta program TNZ in tudi Streching sem si naročila predvsem zaradi te korone situacije, ko ni bilo možno hoditi na organizirano vadbo. Doma pa sem (predvsem v zimskem času) imela čas in prostor, da sem se lahko sama lotila vaj. Sprva sem sem si sama izmišljala vaje. Potem sem pa ugotovila, da je bolje, da delam po nekem programu, saj s tem bolj pravilno razgibavam telo in krepim mišice. To je pri meni še posebej pomembno (o.p... saj bom letos dopolnila že 55 let). Sicer sem redno aktivna - tek, hoja, a vseeno sem opazila, da zaradi veliko sedenja v službi potrebujam še kaj več. Že pred leti (4 leta nazaj) sem začela zjutraj izvajati tibetantske vaj in to počnem redno (no z redkimi izjema - če zaspim ali se res slabo počutim). Po nekaj časa sem opazila, da nimam več bolečin v hrbtu. A nekako sem ugotovila, da bi bilo dobro tudi popoldne ali zvečer narediti še kaj za svoje telo. Saj tek je v redu (tudi nekajkrat sem bila na LJ maratonu), a kolena predvsem na trdi podlagi trpijo.
Zato sem pri Malinci nabavila te vaje in do sedaj sem zelo zadovoljna z njimi.
Kaj je pa krivo, da nisem že pri koncu -- ko se je pojavila vročino, se mi je malo ustavilo... nisem več tako redno delala vaj, ker v tej vročini nisem želela še bolj obremenjevati moje telo.. zato sem redkeje telovadila. Bilo je tako vroče...... Vmes sem bila pa še na dopustu. Vaj ne preskakujem, delam po navodilih in po vrsti. Pri tem naj povem še to, da morda nekatere vaje (izpadni korak .. te se trenutno spomnim, skok iz tega koraka) delam bolj pazljivo zaradi načetih kolen (malo obraba, pred leti natrgane kolenske križne vezi). Delam dokler lahko in kolikor zmorem.
Glede teže pa tako - tudi tu ne uporabljam tehtnice redno in tudi nisem opazila, da bi mi kg se topili -- mi to niti ni tako pomembno. Je pač tako, da po 45. letu gredo kg vse težje dol, gor pa zelo hitro. Meni je bolj pomembno, da si krepim mišice, sklepe, gibljivost in da obdržim moje kg v mejah normalnega. Za zdaj mi to uspeva, čeprav rada jem vse, tudi sladko. Pri prehrani pa poskušam vsaj to, da sladko in sadje ne jem popoldne in zveče.... večinoma mi to uspeva.
Streching program pa sem prišla že končala. Sem začela že drugi krog.. Streching vaje so pa težje kot TNZ -- meni so veliko težje, zato dobro, da jih je manj...
Bodite dobro in zdravi...
Lep pozdrav,
Darinka
-
Jerca
Nažalost mi ni šlo ravno dobro stara sem 15 let in dober izgled mi veliko pomeni. V tem tednu bom začela z 10 tednom ker v prvem tednu nisem še začela z treningi ampak v drugem(prvi teden ko sem dobila mail nisem delala v drugem pa sem začela s treningi). Lahko pa povem da se počutim fantastično iskreno ko se merim in testiram za šolo in tudi doma zase priznam da sem nad rezultati presenečena. v eni sami minuti naredim 50 trebušnjakov, veso držim pa kar 57 sekund kar je zame kar veliko v primerjavi z lanskim letom. Iskreno se zahvaljujem slike pa vam še pošljem. enostavno ne morem biti bolj zadovoljna res sem presenečena z rezultati in enostavno to mi daje motivacijo da uresničim svoj projekt plaža, čeprav sem stara 15 let in res ne gledam na leta ker živimo enkrat zato svoje življenje želim izkoristiti najbolj kar se da. Želim živeti dobro kakovostno in zdravo življenje pa kaj če se včasih malo pogrešim. zelo mi paše če telovadim zvečer rada spremljam in tudi sama zelo rada motiviram ljudi da je včasih težko ampak ravno te momenti nas naredijo močne. iskreno se zahvaljujem za te enkratne treninge in motivacijo in če nebi bilo tiste akcije 40% na vse zagotovo treningov nebi kupila. hvala za odličen začetek nečesa novega in za večjo in višjo samozavest.
Pokaži vse
-
Andreja Ferlan
Treningi so mi bili zelo všeč, čeprav sem se prej doma kar težko pripravila na vadbo. V taki obliki je veliko lažje, všeč mi je bilo tudi to ker ti trening vzame zgolj pol ure, tako da sem ga včasih naredila tudi ob 10h zvečer, če mi prej ni uspelo. S treningi bom nadaljevala, verjetno s 5- imi ponovitvami, za prvih 12 tednov sem delala s 4- mi ponovitvami. Sem pa poleg treningov bila vsaj parkrat tedensko tudi na kakšnem hribu za prib. 2 uri hitre hoje, to sem seveda počela že prej. Z rezultatom sem zelo zadovoljna, ker sem za začetek okrepila mišice in želim ter strmim po še boljših rezultatih. Glede teže in jedilnika sem izgubila 2 kg, vendar moj namen ni bil izgubiti preveč kilogramov, zato se jedilnika nisem 100% držala pa še, ker ni napisan tudi za vegetarijance, sicer moj namen je bil predvsem okrepiti mišice. Imam 56 kg, visoka sem 168 cm. Upam, da se na sliki vidi moj rezultat. Hvala vama , super sta. En lep pozdrav, Andreja.
-
Maja Car Marn
Zelo sem zadovoljna s programom. Bila sem zelo pridna, vsak teden sem naredila vse treninge, ta teden se 3 oddelam in sem zakljucila. Sprva sem dva tedna delala brez elastike, potem pa z njo. Delala sem po 3 treninge in na zacetku in na koncu ogrevanje.
Dajta se kaj posneti!!!
Mogoce sem edino pogresala malo vec tezjih vaj za zadnjico, ostalo je bilo super.
-
Mojca Gorican Prisenk
Končala sem s svojim 12 tedenskih treningom, ki sem ga izvajala z vajino pomočjo. Moram priznati, da se odlično počutim, vesela sem, ker sem zadovoljna z rezultatom in s tem sama s sabo. Počutje je odlično in to je najbolj bistveno.
Moj rezultat:
- 5,5 kg
- 14 cm v pasu
- 5 cm okrog zadnjice
Niso bili samo treningi tisti, ki so pripeljali do tega rezultata, tudi prehrana. Predvsem veliko sveže zelenjave, večkrat na dan, zmanjšala sem tudi količine vnosa hrane. Ob večerih brez prigrizkov.
Treninge sem izvajala 4x tedensko, niti enega nisem izpustila. Izvajala sem 4 ponovitve, včasih je bilo naporno, saj nismo vedno isto razpoloženi. Vmes sem tudi tekla (okrog 5 km).
V glavnem rezultate sem dosegla predvsem z gibanjem in zdravim prehranjevanjem. Seveda sem tudi kaj sladkega pojedla (nisem najbolj sladkosneda), a v malih količinah. Predvsem sem se posluževala beljakovinskih ploščic in napitkov, ko je bila kriza.
Hvala vama za super treninge, zelo priporočam. Nadaljujem z njimi. V kolikor imata kakšen nasvet glede nadaljevanja, kako in kaj, mi prosim napišita. Drugače pa si zdaj izbiram treninge, grem spet od 6. tedna naprej. Malo mešam vaje in zadeva teče naprej. Juhuhu ....
Vse dobro vama želim, smo na vezi.
-
Manca Rakovec
Pišem v zvezi s TNZ programom. Moram se zahvaliti in pohvaliti, kajti ravno sem investirala v nove kavbojke, saj so mi stare ratale prevelike. Slikic žal nimam, nisem fanica ravno da bi sama sebe fotkala :'), ampak garantiram, da je napredek. Se vidi predvsem pri zadnjici in trup, in brez dvoma bom nadaljevala. Sicer nisem skoraj pri koncu, začela sem dva tedna pozneje, ker sem prej imela še en program, ampak je napredek očiten.
-
Dea Petrovčič
Pišem ti, da podam svoje mnenje o vadbi TNZ. Naj kar takoj povem, da je bil nakup vadbe daleč najboljša odločitev, vredna vsakega centa. Zakaj sem se odločila za nakup? Po drugem porodu so ostali odvečni kilogramčki, zaradi epidemije pa sem večino časa ostajala doma z otrokoma in se nisem gibala toliko kolikor sem si želela. Trenutno začenjam s šestim tednom programa pa so rezultati že tu - izgubila sem 4kg, pridobila na mišični masi, vzdržljivosti pa še bolj zdravo se prehranjujem. Vsi nasveti na malincini spletni strani so zelo uporabni, recepti pa božanski. Knjižica za zdravo hujšanje ima tudi posebno mesto v kuhinji, je pa res, da se je ne držim popolnoma, ker nekaterih stvari pač ne jem. K prehrani pa sem dodala tudi prehranske dodatke in to so malincin lepotni mix in magnezij in pa (zMűsli) bio konopljine proteine. Edino s čimer se še malo borim je želja po čokoladi, ampak mi gre tudi to vsak dan bolje. Če ne drugega zaradi slabe vesti. Sliši se kot kliše, ampak dejansko mi je spremenilo vsakdan in to na bolje. Pa še simpatična sta mi in z veseljem telovadim z vama, tudi kadar sem utrujena (zaradi zgoraj omenjenih otrok - spanje ni ravno samoumevno). Počutim se top, energije imam več kot prej, to da so mi prav kavbojke, ki jih nisem mogla obleči že par let (pa sem jih vseeno šparala v omari, za vsak slučaj) je pa dodatni bonus. Moram priznati, da sem navdušena in kar malo ponosna nase in definitivno ne bom odnehala, priporočam pa vsem, ki imajo 3s časa
-
Doroteja Jančar
Prvi teden je za mano in moram reči da je bil uspešen, sledeče vaje sem uspešno opravljala, brez težav. Ravno prav dolga je vadba, kar je super za moj čas, ki je natrpan od jutra do večera. Upam, da se bo poznalo tudi po 12. tednih. Trenutno si iščem tudi ustrezen jedilnik, saj imam nekaj alergij. Vsekakor pa po 12. tednih pošljem rezultat mojega dela.
-
Marija Grasinar
S programom TNZ sem zelo zadovoljna. Napredek se mi pozna pri kondiciji, bolj čvrstem telesu in boljšem počutju. Opažam, da vaje veliko lažje naredim kot pa sem jih na začetku, ko sem pričela z vadbo. Vaje izvajam 5-6x tedensko, delam v 3 ponovitvah.
-
Maja Pelko
Zaenkrat mi gre super in so mi vaje zelo všeč. Izvajam jih po 4 do 5 krogov, ker imam že kar nekaj kilometrine pri tem.
-
Barbara Spruk Golob
Ja, s tem tednom bo 12-tedenski trening zakljucen. Izvajala sem ga redno in ga bom še naprej. Na začetku sem treninge izvajala po vaših navodilih po sistemu tabate. Nato pa sem ugotovila, da mi bolj odgovarja delati različne treninge v enem sklopu. Mogoče so se mi tudi zato računalniško treningi bolj čudno šteli. Ko jih je bilo npr. 9, je številka po treningu skočila nazaj na 6. Tako stevilke 12 nisem nikjer dosegla, čeprav sem jih naredila več. Sicer se pa s številkami nisem ukvarjala, saj nisem delala zaradi njih. Treninge sem kombinirala tudi s taichijem in pozdravom soncu na začetku ter z razteznimi vajami na koncu. Prilagam slikci. Obseg pasu je malo manjši, mišice bolj napete. Ravno tako zadnjične mišice in mišice stegen. Vzdržljivost je boljša. Skratka, napredek je. Mislim, da je telo 42-letnice po dveh porodih kar solidno. Delam pa na tem, da bo še boljše.
-
Dunja Salecl
Treningi so zaenkrat super. Ravno prav težki, da se med vajami zmatraš in naslednji dan nimaš prehudega "musklfibra". To je tudi razlog zakaj sem se prijavila na ta TNZ, namreč kadar se grem sama telovadbo vedno začnem z najtežjimi treningi, posledično me naslednje dni vse tako boli, da komaj hodim in tako hitro zmanjka motivacije. Letos sem sicer začela plavat, kar mi kot vadba najbolj odgovarja ampak mi je stanje v državi to onemogočilo. Z mano telovadi tudi partner in ki je prav tako zadovoljen s treningi. Bomo videli kako bomo izgledali čez 11 tednov. Motijo me le nekatere tehnične zadeve. Na primer ko je konec treninga me vrže na naslednjega in ne na začetek istega, da bi ga lahko ponovila. Včasih me vrže tudi popolnoma ven iz treninga. Pri nekaterih vajah pa se zaradi slabe pozicije ne vidi položaj telesa, kar nekoliko otežuje pravilno izvedbo. Drugače pa zaenkrat vse BP.
-
Majda Žigon
Vaje so odlične in sem zelo zadovoljna, da sem se vama pridružila.
-
Tjaša Klančar
Zelo sem vesela, da sem si kupila ta program, saj je zelo preprost in pregleden. Pridno delam, sicer ne vsak dan, kok sem si na začetku zastavlja cilj, vendar delam 4x tedensko, tko kot ste vi napisali, da bi bilo dosti. Najlepša hvala za vse narejene videe in spodbudne besede. Veliko uspeha še najprej na vaši poti.
-
Majda Debevec
Uspela sem narediti tri treninge, začela sem šele v četrtek, sicer še 2-3x na teden tečem cca. 10 km na Rašico tako, da mi še 4x na teden ne uspe narediti tnz vadbe.
Je super.
Prejšnje jeseni, zime sem obiskovala skupinsko vadbo metabolični trening, aerobiko, do letos marca, ko je bil prvi val korone. Tečem krajše trail teke od 10 do cca. 25 km.
Ogrevanje, trening opravim 5x, morda pogrešam na koncu le kako raztezno vajo, da drug dan ni muskelfibra ali bolečin v križu. Imam 47 let, 158 cm in 56 kg. Z vadbo bi želela učvrstiti predele TNZ, zgubiti 2-3kg, kaj več niti ne.
Glede prehrane ne bi uvajala kakih sprememb, menim, da jemo dokaj zdravo, sta dva sina v hiši cestna kolesarja in že leta tudi zato skrbimo za to.
-
Mojca Zorčič
Prvi teden uspešno zaključen. Kljukica. Noge bolijo. Kljukica. Nadaljujem. Kljukica.
-
Tatjana Fakin
Sem malo starejša uporabnica vašega programa. Odločila sem se za trening 2 krat tedensko. Ker mi je bistveno, da se malo razgibam. Če pa bom zgubila še kakšen kilogram pa toliko boljše. Hvala za program in srečno in zdravo.
-
Barbara Spruk Golob
Program je dobro zastavljen. Mi pa bolj paše narediti po en program čez celoten teden kot jih ponavljati. In veje za celoten teden tekom tedna eno za drugo ponovim 4x na teden. Super, da je ta možnost. Sem pa ugotovila, da mi vedno ne šteje pravilno število izvedb. Nič hudega. Itak treniram zase.
Se pa že rahlo vidi, da je trebuh bolj napet pa noge tudi. Vse dobro.
-
Ajda Neureiter
Glede treningov lahko rečem da so super, vsak trening vsebuje kakšno novo in zanimivo vajo. Sedaj izvajam že tudi 4 kroge in lahko rečem, da glede na to, da mi še ni najbolj vidno, je pa občutno že bolj čvrsto telo ☺️
-
Urška Kos
S TNZ treningom sem zelo zadovoljna, kar se kaze v tem, da je motivacija še vedno visoka. V 5 tednih sem izgubila 2-3kg, pa tudi kakšen cm okoli pasa. Zagotovo pa sem dobila na kondiciji in in moči v rokah.
Kar se prehranskih dodatkov tice, pa jemljem IMUNOBIOTIKE, MAGNEZIJ, VITAMIN D3, obcasno OMEGA3, obcasno si med kosmice dodam INDIJSKI TRPOTEC V PRAHU, ter po treningih BELJAKOVINE V PRAHU.
Se trudim, da tudi drugače jem čimbolj raznoliko prehrano.
-
Petra Zevnik
Se trudim, ni lahko. Treningi mi še ne predstavljajo tak napor kot mi predstavlja zmanjšanje količine hrane. Uffff :) ... v bistvu je ful veliki problem, ker delam v vrtcu in mi kr naprej jemo :) Verjetno pa se ne bo nič spremenilo, če bo prehrana ostala podobna, kljub treningom :/ Zagotovo se bom trudila naprej.
-
Barbara
Treningi odlično tečejo. Večino vaj poznam, ker sem hodila na krožno vadbo in jogo. Korona je to žal prekinila. Vajini treningi so narejeni premišljeno in so učinkoviti.
-
Mateja Kosirnik
Meni so super treningi in tudi zelo uživam v njih.
-
Ajda Neureiter
Za mano je že 2. teden in moram povedati, da so se mi do sedaj zdeli vsi treningi super. Kakšen trening je mogoče težji, drugi spet lažji. Po prvem treningu sem "čutila" mišice, katerih že dolgo nisem...
Takšen način vadbe mi je že od nekdaj bližji, ker lahko vse delaš doma in kadar imaš ti čas oz. si ga vzameš. Zaenkrat naredim še 3 kroge, ampak mislim, da bom kmalu lahko prešla na 4.
-
Klementina Maver
Teden vaših treningov je mimo. Ker sem že prej migala, delam kar po 5 ponovitev in nimam večjih težav. Seveda pa se vedno najde kakšna vaja ki je mali izziv.
Da dobro delam vidim na oblačilih, ker so čisto premočene. Zdaj moram samo pridno vztrajati do konca, da bodo želeni rezultati kmalu tukaj.
-
Neli Kovšca
Treningi se mi zdijo RES super. Predvsem mi je všeč to, da si lahko sama planiram kdaj bom trening opravila brez, da bi se morala nekam zapeljati. Torej ga opravim lahko doma. Res vse pohvale tudi za strokovni prikaz vseh vaj (pesmica je pa itak zakon :D)
-
Urška Kos
Treningi so mi res super. Navodila dovolj jasna in vaje ravno prav intenzivne, da drug dan čutim kakšno mišico. Motivacija je velika. Iz jedilnika skušam zmanjšati sladkor in povečati beljakovine. Zaenkrat mi gre tudi na tem področju ok.
-
Andreja Hudales
V januarju sem kupila program TNZ a zaradi pomanjkanja motivacije nisem začela z njim vse do marca. Ko sem enkrat 'padla not' sem se začela počutiti slabo, če sem kakšen trening izpustila in temu je po približno polovici programa sledila odločitev, da spremenim tudi prehrano. Z omejenim vnosom kalorij in Tvojimi treningi sem po štirih mesecih izredno zadovoljna in se počutim bolj močno, gibčno in precej mlajše kot prej (stara sem 37). Še nekaj statistike, čeprav mogoče številke ne povedo vsega :) Obseg rok - 4 cm, obseg pasu -11 cm, obseg bokov -10 cm, obseg nog - 4 cm in kilogrami -7 kg. Malincam hvala, da ste nam v času karantene omogočila vsakodnevno gibanje in mene spodbudile, da poskrbim zase :)
-
Manuela Repek
TNZ se mi zdi suuuuuuuuuuuuper. Vsak večer veselo treniram. Po 5. tednih so se tudi muce (4 princeske) že privadile na šunder v večernih urah. Sicer zamujam za en teden....... sem pri 5. tednu, ker sem en teden vztrajno ponavljala do perfektne izvedbe.
-
Angela Žugič
Ker ne hodim rada v fitnes (preveč ljudi), mi je vadba doma pisana na kožo. Ker delam doma, si lahko dan sama oblikujem in si tako tudi čas za vadbo določimo sama. Zato sem bila zelo vesela, ko sem naletela na vajino stran. Sprva sem bila skeptična glede izvajanja samega, a sem res vsak drugi dan delala vaje. Vmes pa redno delam Pilates in vsak dan ogromno prehodimo. Zato sem se odločila nadaljevati s treningi.
-
Lara Maček
Končala s TNZ programom, sama sem si prilagodila trening tako, da sem ga izvajala 2x na teden po 4 krogi, ker sem čez teden aktivna tudi na druge načine (hoja, tek, kolo, smučanje, hribi,...). Lahko rečem, da sem s treningom, ki ste ga pripravili res zadovoljna. Vaje so enostavne za izvajanje v smislu, da ni nekih zakompliciranih položajev, še vseeno pa si po treningu prijetno utrujen. Rezultati so vidni, predvsem v mojem počutju, obilici energije, ki ti jo da trening, predvsem takrat, ko si utrujen, slabe volje ali se prestavljaš iz enga konca na drugega po stanovanju.
-
Kristina
Pred mano sta se dva tedna treninga, ker sem vmes enkrat bila bolana. Kondicija je boljša, primer, na začetku sem vojaške skoke zelo težko delala, sedaj naredim vse
-
Monika
Prvi teden je končan. Sem bila pridna in naredila vse treninge prvega tedna. Glavni trening ponovim 3x. Za začetek dovolj. Zelo mi je všeč dolžina treninga, nazoren prikaz, možnost treninga doma. Odlično! Res si želim učvrstiti mišice. Hujšanje ni v prvi vlogi, ker nimam preveč kg. Me pa motijo 'šlaufki' okrog pasa oz. 'mehke' noge. Skratka, uživam v vajah in sem motivirana za treninge.
-
Kristina Erzetič
Treningi se mi zdijo super, imam že fajn muskalfiber po prvem tednu
-
Špela Marič
Telovadba mi je zdaj že kar prirasla k srcu. Priznam, so trenutki, ko se mi reees ne ljubi, ampak se nekako prisilim. Zelo koristen nasvet mi je bil, da če se ti ne ljubi, naredi vsaj pol. In res, ko sem že na polovici, potem še najdem toliko moči, da dokončam. Sem pa trenutno pri 9. tednu, saj zaradi pestrega tedna težko najdem čas in tako telovadim 3x na teden.
Glede spremembe postave - zadnjica postaja bolj čvrsta, trebušček počasi izginja (sicer je še daleč od željenega, a napredek je viden). Opažam tudi večjo vzdržljivost, predvsem v nogah. Npr. wall sit sem v začetku komaj zdržala 20 sekund, sedaj pa mi 40 sekund mine kot sekunda, brez težav.
-
Neža Vene
Program preoblikovanja telesa TNZ je top! in zakaj? Ker so vaje osnovane tako, da jih lahko izvajaš doma. Sama kombiniram program še s fitnesom in morem priznati, da opazim napredek, katerega prej kar nekaj časa nisem. Kar mi je pa pri tem programu najbolj všeč je pa PRAVILEN prikaz vaj. Tako da punce v akcijo, se splača!
-
Dominika Portic
Tole je preverjeno super. Rezultati so ob redni vadbi resnično hitro vidni in tudi počutje se močno izboljša. Vztrajajte, ker vam bo telo res hvaležno, kar je veliko bolj pomembno kot stranski učinek te vadbe (beri - lepo oblikovano telo ;-))
-
Anja Blazinšek
Pohvalno! Vaje so super sestavljene in zelo nazorno prikazane. Prvi rezultati se že poznajo. Imam več kondicije, musklfiber pa kaže na to, da treningi le niso tako nedolžni kot izgledajo. :D Priporočam.
-
Lara Maček
Za začetek moram povedati, da so vaje super. Predvsem mi je všeč, ker so vaje enostavno zastavljene, kaj mislim s tem. Ne gre za težavne izvedbe vaj, ampak so vaje enostavne za razumevanje (ni težkih položajev za katere bi potreboval 10 min, da bi sploh razumel, kaj vaja zahteva od tebe). Na drugi strani pa vaje vseeno predstavljajo velik iziv, saj naredimo več ponovitev oz. več krogov ali pa si vajo še dodatno otežimo s težjo različico. Ogrevanje na začetku pa je tista pika na i, ki poskrbi, da opravimo zares odličen trening, po katerem se počutim odlično.
- Skrij komentarje
