Želim shujšati, pa ne gre in ne gre!

Oceni objavo z 1 do 5:
(0)
Št. ocen: 0

"Želim shujšati. Pa ne gre in ne gre."Zlata piramida izgube kilogramov

To je stavek, ki ga pogosto slišim. Bodisi v fitnesu, bodisi na socialnih omrežjih.

Spodaj navajam 7 razlogov zakaj ima večina ljudi težave pri izgubi kilogramov.  

1. Tek proti utežem

Večina ljudi misli, da bodo shujšali samo in le izključno s tekom. Pa da je kardio-respiratorna vadba najboljša za izgubo odvečnih maščob. Kaj pa ti misliš?

Preidiva kar takoj k bistvu.

Številne raziskave so pokazale, da je metabolizem aktiven še 38 ur po treningu z utežmi (anaerobna vadba).

Torej namesto, da bi med gledanjem televizije kurili 60 kcal, kurimo 70 kcal. To je 10 kcal več. In če pomnoživa z 38 … opa, to pa je razlika!

Če želiš z aerobno/kardio vadbo pokuriti dodatne kalorije, moraš izvajati aerobne aktivnosti DLJE časa.

2. Ljudje narobe ciklirajo ogljikove hidrate

Cikliranje z drugo besedo tudi planiranje oz. načrtovanje. 

Naj ti predstavim en primer.

Želiš izgubiti telesno težo, narediš trening z utežmi, v katerem ne 'daš vse od sebe' in nato odideš do hladilnika in zaužiješ ogljikove hidrate.

NAROBE.

Če si v fazi hujšanja priporočam, da hidrate uživaš do vključno s kosilom. Nato pa samo nenasičene maščobe in beljakovine (zelenjava, oreščki, kvalitetno meso).

3. Premalo deficita

Če želiš hitre rezultate je pomembno tudi, da imaš dovolj velik kalorijski deficit.

Kaj je kalorijski deficit?

To pomeni, da več porabiš (kcal) kot pa zaužiješ. Preprosta matematika.

Torej, če zaužiješ 2 pici, moraš nato 3 ure teči, da to porabiš. Pica je zgolj primer. Nikar ne pozabi, da je za prave rezultate potrebno uživati čim manj predelano hrano in na splošno jesti bolj zdravo.

Koliko kalorij dnevno moraš zaužiti si lahko izračunaš s pomočjo formul, ki jih najdeš v članku: Kako izračunati svojo dnevno energijsko porabo.  

4. Premalo spanja

Spadaš med tiste ljudi, ki spi 5 ur dnevno misleč, da je to dovolj?

Napaka.

Premalo spanja zavira tvoj napredek. Številne raziskave namreč kažejo, da je napredek celo 80 % boljši, če spiš med 7 do 8. ur.

Torej, pojdi prej spat. ;)

5. Stres

Še en omejitveni dejavnik, na katerega ljudje pogosto pozabijo.

Bolj kot si pod stresom, več kortizola se ustvarja.

Kortizol pa je povezan tudi z dvigom inzulina v krvi, kar vodi k pridobivanju dodatne teže (na dolgi rok) in katabolizmu (upadu mišične mase). Stres pa pogosto povzroča tudi večji apetit (predvsem dvig hormona ghrelin, ki stimulira apetit).

6. Težave s ščitnico.

Ščitnica generira premalo ščitničnega hormona. Predlagam, da opraviš test, če sumiš, da bi lahko bila težava ravno tukaj.

7. Treningi

Ljudje se na treningih pogosto ne trudijo dovolj in/ali nimajo dovolj znanja o pravilnem gibanju.

Tukaj nastopijo osebni trenerji, ki te dve težavi uspešno odpravljajo.

Vloga osebnih trenerjev je, da vzpodbujamo, motiviramo in najpomembneje - pravilno vodimo skozi treninge ter te naučimo pravilne tehnike gibov.

TNZ preoblikovanje telesa

Za učinkovit trening in želene rezultate so pomembne predvsem PRAVE vaje in že omenjena PRAVILNA izvedba vaj.

Točno to ti sedaj ponujam v sodelovanju z Malinco. 

In ne, ni ti potrebno prestopiti praga fitnesa, da končno dosežeš rezultate, ki so se ti do sedaj uspešno izmikali. 

Z Nastjo sva zate pripravila 12-tedenski spletni program za preoblikovanje telesa, ki vključuje 4 vodene VIDEO treninge tedensko, izvajaš pa jih lahko kar doma.

Ker pa si z Nastjo želiva, da v sklopu preoblikovanja telesa, poskrbiš tudi za pravilno prehrano, sva poskrbela tudi za tvoj jedilnik.

Ta ti bo omogočil uspešno spopadanje z napadi lakote, te napolnil s hranili, ki jih tvoje telo nujno potrebuje in te tudi pocrkljal. ;)

Za dostop do spletnega programa TNZ se prijavi tukaj >>

Čas je, da stopiš iz cone udobja in dosežeš vidne rezultate, ki jih bodo opazili tudi drugi. 

Se vidiva na treningih,
Nejc Pongrac

Spremljaš me lahko na Instagramu Nejc Pongrac in Facebooku Nejc Pongrac - MRGA - osebno trenerstvo in prehransko svetovanje 

Prejšnji prispevek
Naslednji prispevek