Zakaj se moramo pred vadbo ogreti?

Večkrat me ljudje v fitnesu vprašajo: "Pa zakaj se moramo pred aktivnostjo ogrevati?"

Malo sem se potrudil in izbrskal par dejstev, ki razkrivajo, zakaj je ogrevanje tako zelo pomembno.

1. Dejstvo:
Z ogrevanjem dvigujemo notranjo telesno temperaturo, ki nam omogoči hitrejši pretok krvi skozi aktivne mišice. To vodi do postopnega povečevanja presnovnih zahtev mišičnega tkiva po kisiku in gorivu (glikogen in glukoza) ter k večji raztegljivosti mehkih tkiv.

2. Dejstvo:
Višja stopnja presnove v mišicah pomeni učinkovitejše delovanje aerobno in anaerobnih procesov. Aerobna procesi so tek, kolesarjenje, hoja v hrib - torej enakomerne aktivnosti, anaerobni procesi pa so gibanja, kjer so prisotne hitre akceleracije in eksplozivnost (skoraj vsi timski športi, powerlifting, crossfit itd.).

3. Dejstvo:
Večja prožnost mišic, kit, vezi in ovojnic pomeni lažje izvajanje počepov, večja amplituda dorzalne fleksije in fleksije kolka ter manjša verjetnost poškodb tkiv.

4. Dejstvo:
Boljša aktivacija živčno - mišičnega sistema. Večji pretok krvi skozi mišice pomeni večjo maksimalno silo in večjo hitrost krčenja mišic.

Sklep: Ogrevanje vsekakor priporočam. 

Te zanima kako se pravilno ogreješ in izvedeš učinkovit trening kar doma?

Za efektiven trening in želene rezultate so pomembne predvsem PRAVE vaje in PRAVILNA izvedba vaj.

In točno to ti sedaj ponujam v sodelovanju z Malinco.  

Z Nastjo sva zate pripravila 12-tedenski spletni program za preoblikovanje telesa, ki vključuje 4 vodene VIDEO treninge tedensko.

Najboljše je pa to, da jih lahko izvajaš brez, da prestopiš prag telovadnice ali fitnesa.

Za dostop do spletnega programa TNZ se prijavi tukaj >>

Stopi iz cone udobja in končno dosezi vidne rezultate, ki jih bodo opazili tudi drugi. 

Se vidiva na treningih,
Nejc Pongrac

Spremljaš me lahko na Instagramu Nejc Pongrac in Facebooku Nejc Pongrac - MRGA - osebno trenerstvo in prehransko svetovanje