Prehranski dodatki pred in med nosečnostjo ter po porodu

Vitamini in minerali so nekaj, brez česa ne moremo, in ker jih s hrano pogosto ne dobimo dovolj, radi posežemo po prehranskih dopolnilih. To, da tako pred, med in po nosečnosti potrebujemo še dodatna hranila, je prav tako jasno. Veliko žensk pa se vseeno sprašuje, kakšna prehranska dopolnila jemati v katerem obdobju, katerih sploh ne in zakaj so ta pravzaprav potrebna …

Od spočetja do poroda dojenček potrebuje dodatno energijo za rast, razvoj možganov in imunskega sistema. Zato je pomembno, da s prehrano in dodatnim vnosom hranil dobimo zadostne količine beljakovin, folne kisline, vitamina D, omega 3 maščob in tudi živil, bogatih z železom, vlakninami in beljakovinami.

Če je le mogoče, začnimo še pred spočetjem

Najbolj znan vitamin, ki ga je priporočljivo dodajati že vsaj tri mesece pred nosečnostjo, je vitamin B9 oz. folat.

Vitamin B9 je najboljši v naravni in aktivni obliki, ki ji pravimo folat. Sintetična različica pa je folna kislina, ki jo prav tako najdemo v številnih prehranskih dopolnilih, a če je le mogoče, se je bolje odločiti za aktivno obliko folata, ki jo telo tudi lažje sprejme.

Folat je eden izmed najbolj bistvenih vitaminov, saj omogoča zdrav razvoj otroka in v zgodnji nosečnosti preprečuje napake v razvoju, kasneje pa tudi težje zaplete, kot je napačno zapiranje nevralne cevi.

Študije kažejo, da naj bi redno jemanje izboljšalo tudi plodnost, nujen pa je tudi za tvorjenje materinega tkiva in to od prvega dne nosečnosti dalje.

Folat, ki se dobro absorbira, je med sestavinami naveden kot metilfolat ali pa kalcijev-L-metilfolat. Priporočena vrednost folata pred zanositvijo je vsaj 400 mikrogramov na dan, med nosečnostjo do 600 mikrogramov, po porodu pa spet 400 mikrogramov.

Najbolj optimalno je, da ga dodamo v kombinaciji vseh osmih vitaminov skupine B, torej z B kompleksom.

Za možgane, oči in srce …

Omega 3 maščobne kisline so tiste kisline, ki so pomembne za zdravje srca, oči in možganov. Pomembne pa so tudi za pravilen razvoj teh organov. Med samo nosečnostjo so torej izrednega pomena.

Pred nosečnostjo so omega 3 maščobne kisline pomembne, ker vplivajo na tvorjenje hormonov. Tudi spolne celice so z rednim jemanjem bolj kakovostne. Brez teh esencialnih maščob pravilne tvorbe hormonov namreč ni, kar lahko zmanjša možnost za zanositev, po porodu pa lahko omega 3 maščobne kisline pripomorejo k hitrejši vzpostavitvi hormonskega ravnovesja v telesu in tako tudi k okrevanju.

Vitamini, ki so še pomembni tako pred kot med nosečnostjo, so še vitamin D3, magnezij, železo …

Višje ravni vitamina D3 so npr. povezane z večjo možnostjo zanositve in manj splavi, med nosečnostjo so lahko ključne za zmanjšanje morebitnih zapletov, D3 pa sodeluje tudi pri tvorbi zob in kosti. Po nosečnosti, ko je telo mamice oslabljeno, je vitamin D3 pomemben tudi, da nam ne pade imunski sistem.

Pomemben mineral je tudi magnezij, ki bo prispeval k temu, da bo med nosečnostjo manj krčev in zgage, močno je povezan s pravilnim delovanjem DNK, sodeluje pa tudi pri razvoju kosti. Po porodu pripomore tudi pri hitrejšem okrevanju.

Ko ne gre vse po načrtu …

Ko začnemo načrtovati družino pa lahko pred spočetjem ali pa za spodbuditev tega jemljemo tudi perujsko gomoljnico maco, ki po pričevanjih žensk, pomaga urediti cikel in hormone, z njeno pomočjo pa so si številne izpolnile željo po družini tudi v primerih, ko ne gre vse po načrtih in je do zanositve trajalo malce dlje.

Pozor: pomembno je vedeti, da jemljemo maco le do spočetja, potem pa med nosečnostjo z njo prenehamo. Ponovno jo lahko začnemo jemati po porodu, da telesu povrnemo hormonsko ravnovesje.

Skozi celotno obdobje lahko tako jemljemo B kompleks, vitamin D3, magnezij in omega 3 maščobe. Dodajamo lahko tudi kolagen, tudi veganski spodbujevalec kolagena, pomembne pa so tudi beljakovine.

V primeru težav z zaprtjem je priporočljiv tudi probiotik. Ta bo pozitivno vplival tudi na mikrofloro dojenčka, študije pa kažejo, da je ob jemanju kasneje manj težav z morebitnimi dermatitisi.

Skrbno je treba preverjati tudi količino železa v krvi in ga v primeru pomanjkanja dodajati še pred zanositvijo, vsekakor pa med nosečnostjo, ko ženska potrebuje več krvi.

Pomanjkanje je treba preveriti tudi po porodu, saj je dovolj železa izrednega pomena za okrevanje, celjenje in preprečevanje utrujenosti. Pomagamo si lahko tudi z živili, ki vsebujejo železo ali pa uživamo spirulino, algo, ki pomaga telo oskrbeti z beljakovinami, minerali in tudi železom.

Česa ne smemo jemati?

Pred nosečnostjo je dobro, da nehamo uporabljati kozmetiko z vitaminom A oz. retinolom, če pa vitamin A uživamo pa obvezno prenehamo tudi s tem. Ponovno ga lahko začnemo uporabljati šele po porodu.

Zaradi pomanjkanja raziskav med nosečnostjo prenehamo tudi z uživanje MSM-ja in mace, ki ju lahko ponovno uživamo potem, ko rodimo.

Ko strnemo ugotovitve, torej vidimo, da tako pred, med in po nosečnosti jemljemo približno enaka prehranska dopolnila, nekoliko uravnavamo količino folata in železa, ki ju med nosečnostjo potrebujemo malce več. Predvsem med nosečnostjo pa se izogibamo vsem dodatkom in kozmetiki z vitaminom A, ter maci in MSM-ju.