Nasveti proti zgagi

Pekoč občutek v prsih, grenak okus v ustih in neprijetno spahovanje – znaki, ki jih žal pozna zelo veliko ljudi. Zgaga je ena najpogostejših prebavnih težav sodobnega časa, tiha spremljevalka hitrega življenjskega ritma, stresa in nepravilne prehrane, ponavljajoče se težave pa močno vplivajo na kakovost našega življenja. Zakaj nastane, kako jo prepoznati in predvsem – kaj lahko sami naredimo, da jo obvladamo ali celo preprečimo? 

Zate smo zbrali praktične nasvete za življenje brez zgage …

Težave z zgago vsaj enkrat letno občuti skoraj polovica odraslih, pogosto pa se pojavi tudi med nosečnostjo, kjer po porodu običajno izzveni. Poleg hormonskih sprememb pa k pojavu prispeva tudi sodoben način življenja: hiter tempo, stres, premalo časa za gibanje in uravnoteženo prehrano – vse to ustvarja idealne pogoje za prebavne motnje, med katerimi je zgaga ena najpogostejših.

Zgago zaznamo kot neprijeten pekoč občutek, ki se širi iz želodca proti prsnemu košu in pogosto vse do grla. Ko postane kronična, jo pogosto spremljajo bolečine pri požiranju, pokašljevanje, hripavost in pogosta vnetja grla. Za tem lahko stoji gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), ki je vse pogostejša.

Občasna zgaga sicer ni enaka gastroezofagealni refluksni bolezni (GERB). Če se težave pojavljajo več kot dvakrat na teden, vplivajo na kakovost življenja ali zahtevajo stalno jemanje zdravil, je zelo verjetno, da gre za GERB.

Ne moreš zagotovo potrditi, ali te muči zgaga? 

Da ti bo lažje, si poglejva tipične lastnosti zgage, in če se najdeš v večini, ti toplo priporočam, da članek prebereš do konca …

Simptomi, ki kažejo na zgago, so:
•    spahovanje,
•    občutek draženja v žrelu,
•    grenak ali neprijeten okus v ustih,
•    neprijetna bolečina v zgornjem delu trebuha,
•    bolečine v požiralniku,
•    težko požiranje, 
•    slab zadah,
•    siljenje na bruhanje,
•    težave z dihanjem.

Zgaga je lahko resen problem in podatek, da za njo trpi kar 20–30 % ljudi v razvitem svetu je zaskrbljujoč. V osnovi gre pri zgagi za moteno delovanje mišice zapiralke na prehodu med požiralnikom in želodcem. 

Namesto da bi se po zaužitju hrane zaprla in zadržala želodčno kislino, popusti – ta pa se vrača v požiralnik in povzroča draženje. 

Na pojav zgage pa vplivajo tudi drugi dejavniki: prehrana, stres, telesna teža, kajenje, alkohol in neustrezna oblačila, ki pritiskajo na trebušno votlino.

In kaj lahko storiš, da se zgagi izogneš?

• Jej počasi in zavestno: počasno uživanje hrane in temeljito žvečenje zmanjšujeta možnost za nastanek zgage. Hrana manj časa zastaja v požiralniku, prebava pa poteka lažje in brez nepotrebnega pritiska na želodec.
   
• Razdeli obroke na več manjših: namesto obilnih obrokov si čez dan privošči več manjših. Manjša količina hrane v želodcu pomeni manj pritiska na mišico zapiralko in manj možnosti, da bi se kislina vračala v požiralnik.
   
• Pij premišljeno – zmerno in prednostno vodo: med jedjo se izogibaj pitju večjih količin tekočine, še posebej gaziranih napitkov, ki povečujejo tveganje za refluks. Zmerno pitje vode je sicer varno, vendar je najbolj priporočljivo piti pred obroki ali nekaj časa po njih.
   
• Omeji škodljive razvade: kajenje, alkohol in gazirane pijače dokazano sproščajo mišico zapiralko požiralnika in zmanjšujejo tvorbo zaščitne sline. Opustitev teh navad pomembno zmanjša tveganje za zgago in izboljša splošno počutje.
   
• Ingver – naravna podpora prebavi: ingver se že stoletja uporablja za lajšanje težav z želodcem, vključno s slabostjo in blaženjem blagih oblik zgage. A pozor – pri nekaterih ljudeh lahko v večjih količinah težave tudi poslabša, zato ga uživaj zmerno.
   
• Soda bikarbona – hitra pomoč v zmerni količini: pol čajne žličke sode bikarbone, raztopljene v kozarcu vode, lahko začasno nevtralizira želodčno kislino in omili simptome zgage. Vendar jo uporabljaj le občasno, saj dolgotrajna uporaba ruši naravno ravnovesje v telesu.
   
• Jabolčni kis – previdno in individualno: pri nekaterih lahko majhna količina jabolčnega kisa, razredčena v vodi, ublaži simptome, še posebej če gre za prenizko želodčno kislost. Pred uporabo je priporočljivo najprej preizkusiti učinek zelo majhne količine.
   
• Žvečilni gumi po obroku: žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja spodbuja nastajanje sline, ki naravno redči in spira želodčno kislino ter pomaga zaščititi požiralnik.
   
• Izogibaj se hrani vsaj 2–3 ure pred spanjem: praznjenje želodca pred spanjem zmanjšuje tveganje, da bi se kislina ponoči vračala v požiralnik. Večerje naj bodo lahke in zgodnje.
   
• Dvigni vzglavje postelje: spanje z rahlo dvignjenim zgornjim delom telesa zmanjša možnost refluksa, saj gravitacija preprečuje vračanje kisline iz želodca proti požiralniku.
   
• Skrb za zdravo telesno težo: prekomerna telesna teža ustvarja pritisk na trebušno votlino in s tem spodbuja nastanek zgage. Pri hujšanju pa velja previdnost – hitra in radikalna izguba teže lahko stanje celo poslabša. Zato je priporočljivo izbrati postopne, zdrave pristope k uravnavanju telesne teže, super nasvete o zdravem hujšanju pa lahko preveriš tukaj.

Ključ do olajšanja težav je tako pogosto že v spremembi življenjskega sloga. Pri kroničnih težavah je priporočljivo razviti prehranske navade, ki vključujejo lahko prebavljivo hrano, redno hidracijo z vodo, izogibanje prekomerni uporabi sladkorjev in procesiranih živil ter spremljanje odziva telesa na posamezna živila z dnevnikom prehrane.

Nekatera živila veljajo za posebej koristna

Banane, ki imajo optimalen pH za želodec, jagodičevje, jabolka, melone in breskve, ki vsebujejo malo kislin, ter perutnina, pusto meso, polnozrnata žita in nemastne zelenjavne juhe.

Živila, kot so ovseni kosmiči, mandlji, aloe vera (v prehransko varnih oblikah) in kuhano korenje, lahko pomagajo umirjati sluznico in zmanjšujejo draženje požiralnika.

Med pijačami velja izpostaviti koprivin čaj, ki deluje protivnetno, in posneto mleko, ki ne pri tistih, ki nimajo težav z laktozo ali mlečnimi beljakovinami ne obremenjuje prebave. 

In čemu se raje izogni?

Na drugi strani se je dobro izogibati kislim sokovom, mastnim mlečnim izdelkom, ocvrti hrani, citrusom, belemu kruhu, čokoladi, alkoholu ter močno začinjenim jedem. Vse te skupine lahko dodatno dražijo želodčno sluznico in poslabšajo simptome.

Kaj pa prehranska dopolnila?

Pri pogostih težavah z zgago je smiselno razmisliti o podpori z izbranimi prehranskimi dopolnili …

Magnezij je mineral, ki je pomemben za res številne procese v telesu, med drugim ima vpliv tudi na mišice in s tem mišico zapiralko ter želodčno kislino, poleg tega lahko dolgotrajna uporaba zdravil za zmanjšanje želodčne kisline povzroči pomanjkanje pomembnih hranil, kot je magnezij. 

Pri dolgotrajnih težavah pa ima pomembno vlogo tudi skrb za zdravo črevesno floro. Uživanje kakovostnih probiotikov oziroma imunobiotikov lahko pomaga pri vzpostavljanju ravnovesja v prebavnem sistemu. 

Priljubljeno je tudi dodajanje prebavnih encimov in vlaknin v obliki specializiranih prehranskih dopolnil za prebavo.

Čeprav lahko večino blažjih oblik zgage obvladamo sami s spremembami življenjskega sloga in prehrane, je ob trdovratnih težavah, ki se pojavljajo večkrat na teden ali postajajo vse izrazitejše, priporočljiv obisk zdravnika. 

Če ob zgagi opaziš krvavo bruhanje, črno blato, nenamerno izgubo telesne teže, vztrajne bolečine v prsih ali težave z dihanjem, ne odlašaj z obiskom zdravnika. Le strokovna ocena lahko pravočasno izključi resnejša obolenja, saj dolgotrajno neobravnavana zgaga lahko povzroči poškodbe sluznice požiralnika in vodi v resnejše zaplete.

Vsekakor pa si lahko bo občasnih težavah pomagaš z zgornjimi nasveti in tako preprečiš nadaljnje težave in hkrati poskrbiš za zdrav življenjski slog …