Nasveti proti zgagi

Težave z zgago vsaj enkrat letno občuti kar polovica ljudi, pogosta pa je postala tudi med nosečnostjo, za katero pa velja, da po rojstvu po navadi mine. Mnogo zdravstvenih težav je povezanih s tudi s stresom in sodobnim načinom življenja, ki od nas zahteva hitre odločitve in premalo časa, da bi poskrbeli za zdravo prehrano in gibanje. A razlogi se skrivajo tudi drugje …

Se tudi ti soočaš z zgago?

Če je tvoj odgovor da, potem zagotovo dobro poznaš neprijeten občutek rahlega kolcanja in predvsem pekočega občutka v prsih in grlu.

Razumem, da ti ni lahko, saj zgaga nedvomno krati tvoj spanec in te ovira pri vsakdanjih aktivnostih …

Pa poglejva, kaj pravzaprav je zgaga …

Zgago bi lahko opisali kot zdravstveno stanje, povezano s težavami z želodčno kislino, za katero je značilen boleč ali pekoč občutek, ki se širi iz sredine prsnega koša pa do zgornjega dela želodca.

Bolečina se lahko širi tudi proti grlu, v redkih primerih pa celo proti rokam in čeljustim, kar marsikoga zelo prestraši. Včasih težave izzvenijo zelo hitro, včasih pa lahko trajajo tudi več ur. Zgaga je lahko resen problem in podatek, da za njo trpi kar 20–30 % ljudi v razvitem svetu je zaskrbljujoč.

Dobro je, da najprej poskrbimo za to, da imamo primerne in uravnotežene obroke ter da si vzamemo tudi čas zase in za sprostitev. Obstaja pa še nekaj dejavnikov, ki lahko pomagajo preprečevati zgago.

Imaš občutek, da ti težave z zgago povzročajo tudi določene jedi?

To je zelo pogosto … Zgago med drugim lahko povzroči hrana, zlasti začinjena, kisla in mastna hrana.

Nemalokrat pa je glavni vzrok gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), katere posledice lahko privedejo do konstantnega bolečega požiranja, pokašljevanja, hripavosti in ponavljajočega se vnetja grla.

Zakaj pride do pojava zgage?

V normalnih okoliščinah se spodnja mišica požiralnika odpre, da lahko hrana normalno potuje v želodec, zapre pa se, da prepreči pretok kislih sokov in hrane iz želodca nazaj proti požiralniku. Pri težavah, povezanih z zgago (GERB), pa se spodnja mišica zapiralka slabše odziva in na ta način dopušča, da se kislina iz želodca vrača nazaj – v požiralnik, kar povzroča zgoraj omenjene tegobe in bolečine.

Ne moreš zagotovo potrditi, ali te muči zgaga? Da ti bo lažje, si poglejva tipične lastnosti zgage, in če se najdeš v večini, ti toplo priporočam, da članek prebereš do konca …

Simptomi, ki kažejo na zgago, so:

• spahovanje,
• grenak okus,
• neprijetna bolečina v zgornjem delu trebuha,
• bolečine v požiralniku,
• slab zadah,
• siljenje na bruhanje,
• težave z dihanjem.

Če se z zgago soočaš le občasno, npr. nekajkrat na leto, potem so hujše skrbi odveč. V mnogih primerih le-te izzvenijo s pomočjo naslednjih trikov, zato bi ti spisek nasvetov proti zgagi lahko prišel zelo prav.

In kaj lahko storiš, da se zgagi izogneš?

• Jej počasi. Manj časa, ko hrana obstane v požiralniku, manjša je možnost za nastanek zgage. Hrano zato temeljito prežveči in uživaj v okušanju dobrot.
• Zmanjšaj ali opusti kajenje ter uživanje alkohola in gaziranih pijač. Zgago velikokrat povzroči dehidracija, poleg tega pa se ob pitju alkohola in pijač z mehurčki preveč sprosti mišična pregrada, kar vodi do zgage. Kajenje zmanjša izločanje sline, ki je prav tako velik sprožilec za pojav zgage.
• Ingver. Ingver že stoletja uporabljajo kot ljudsko zdravilo proti zgagi. Pomaga tudi proti slabosti.
• Soda bikarbona. Zmešaj pol čajne žličke sode bikarbone z vodo in spij. Soda bikarbona namreč nevtralizira želodčno kislino in pomiri simptome zgage.
• Naravni jabolčni kis. Mislili bi, da dodatna kislina simptome zgage ojača, a v primeru jabolčnega kisa temu ni tako. Ta bo namreč preprečil dodatno ustvarjanje kisline, saj bo telo zaznalo, da je je že dovolj in zgago umirilo. Preprosto zmešamo čajno žličko kisa z vodo in spijemo.
• Žvečilni gumi po obroku. Žvečenje žvečilnega gumija spodbuja nastajanje sline, kar pomaga pri redčenju in čiščenju želodčne kisline iz požiralnika.
• 2–3 ure pred spanjem ne jej. Mnogo ljudi z zgago je ugotovilo, da je ključ do izboljšanja izogibanje hrani vsaj dve uri pred spanjem.
• Koprivin čaj. Kopriva je eno izmed najbolj vsestranskih naravnih zdravil, ki uspešno učinkuje tudi v boju proti zgagi. Pitje koprivnega čaja se priporoča 2­–3-krat tedensko.
• Banane. Vrednost pH, ki jo imajo banane, je optimalna za razdražen želodec, požiralnik in posledično – zgago.
• Manj pitja kislih in tudi sladkih sokov. Spojine v kislih sokovih dražijo požiralnik in tako poslabšajo simptome zgage.
• Dvig vzglavja postelje. Z dvigom vzglavja je zgornji del telesa med spanjem v rahlo dvignjenem položaju, zato se kislina težje vrača iz želodca in tako ne more poškodovati požiralnika.
• Skrb za telesno težo. Čezmerna teža ima lahko na težave z zgago velik vpliv. Hitro in nepremišljeno izgubljanje teže lahko privede do obratnega učinka, kot ga želimo in posledično do poslabšanja stanja, zato lahko preveriš super nasvete o zdravem hujšanju, tukaj.

Kako si še lahko pomagaš?

Magnezij

Številna zdravila, namenjena preprečevanju zgage, vsebujejo magnezij, saj ta nevtralizira želodčno kislino, hkrati pa ga telo potrebuje za normalno izločanje kisline. Redno jemanje magnezija lahko torej precej pripomore k izboljšanju težav s kislino, zato je dobro, da poiščemo takega, ki nam ustreza. Odličen je na primer naravni magnezij.

Probiotiki

Dobro je, da skušamo poskrbeti za zdravje celotnega prebavnega trakta, saj različna neravnovesja vplivajo tudi na želodec in pravilno izločanje kisline. Priporočljivo je torej uživanje kakovostnih mikrobioloških kultur oz. probiotikov. Te poskrbijo za boljšo prebavo in zdravje črevesja, s tem pa je olajšano tudi delovanje želodca.

Zgornji nasveti ti bodo nedvomno pomagali omiliti težave z zgago, če pa so bolečine zelo pogoste in vedno hujše, svetujemo obisk pri osebnem zdravniku.