Želim shujšati, pa ne gre in ne gre!

 "Želim shujšati. Pa ne gre in ne gre.”

To je stavek, ki ga pogosto slišim. Pa naj bo to v fitnesu, na socialnih omrežjih ali med prijatelji in znanci.

Čeprav je na to temo napisanih kar nekaj priporočil, ugotavljam, da so le-ta pogosto zelo površna ali enostranska – na eni strani imamo tiste, ki zagovarjajo zmanjšanje vnosa kalorij, na drugi strani pa imamo goreče zagovornike telesne aktivnosti.

Ključ do uspešnega hujšanja pa je pravzaprav nekje vmes.

Da bo tvoja pot do lepše postave karseda uspešna, sem zate pripravil 7 razlogov zakaj ima večina ljudi težave pri izgubi kilogramov in kako lahko te informacije izkoristiš v svoj prid.

1. Tek proti utežem

Večina ljudi misli, da bodo shujšali samo in le izključno s tekom. Ter da je kardio-respiratorna vadba najboljša za izgubo odvečnih maščob. To drži le delno.

S tekom bomo sprva morda res izgubili nekaj odvečne teže, ampak če želimo zares zmanjšati naše maščobne blazinice, se je potrebno bolj usmeriti v vadbo za povečevanje moči.

Številne raziskave so namreč pokazale, da je metabolizem aktiven še 38 ur po treningu za moč (anaerobna vadba), kar pomeni, da med gledanjem televizije namesto 60 kcal na uro, kurimo 70 kcal.

Kar je 10 kcal na uro več brez kakršnegakoli napora. In če to pomnoživa z 38 … opa, to pa je razlika!

To pa ne pomeni, da se moraš teku popolnoma odpovedati, če ti ta način rekreacije ustreza – ampak če ga uporabljaš le v namen izgube kilogramov, bo tvoja pot do cilja daljša. Zato ti svetujem, da ob naslednji vadbi, nekaj časa nameniš tudi krepitvi svojih mišic.

2. Izbiranje napačnega časa za uživanje ogljikovih hidratov

Osnovni namen ogljikovih hidratov je zagotavljanje energije. Ker pa se ogljikovi hidrati pri presnovi spreminjajo v sladkorje oz. glukozo, z uživanjem le – teh ne smemo pretiravati, saj presežki pristanejo točno tam kjer si jih ne želimo – v maščobnih tkivih.

Zato je pomembno, da ogljikove hidrate uživamo takrat, ko je to potrebno oz. ko vemo, da jih bomo lahko porabili za energijo (pred in/ali po intenzivnem treningu). 

Če si v fazi hujšanja, priporočam, da hidrate uživaš do vključno s kosilom. Kasneje pa le še nenasičene maščobe in beljakovine (zelenjava, oreščki, kvalitetno meso). To pravilo lahko seveda prekršiš, če te pozno popoldan čaka intenziven trening za moč.

3. Premalo deficita

Če želiš hitre rezultate, je pomembno, da imaš dovolj velik kalorijski deficit. To pomeni, da čez dan porabiš več kalorij, kot jih dejansko zaužiješ. Preprosta matematika.

Če na primer poješ eno veliko pico, moraš nato najmanj 3 ure teči ali narediti eno urni ubijalski trening za moč, da te kalorije porabiš. Zato skrbno izbiraj hrano, ki jo čez dan uživaš.

Obenem pa ne pozabi, da je pot do želenih rezultatov vedno lažja, če v svoj jedilnik vneseš čim več zveže in zdrave prehrane.

Koliko kalorij dnevno moraš zaužiti glede na svoj življenjski stil, si lahko izračunaš s pomočjo formul, ki jih najdeš v članku: Kako izračunati svojo dnevno energijsko porabo. 

4. Premalo spanja

Spadaš med tiste ljudi, ki spi 5 ur dnevno, misleč, da je to dovolj?

Napaka. 

Premalo spanja namreč zelo zavira tvoj napredek.

Telesna rast (tudi mišic) in regeneracija se v največji meri dogajata ravno medtem ko spimo ali počivamo, nikoli med treningom ali drugo aktivnostjo. 

Nekatere raziskave celo kažejo, da je napredek kar za 80 % boljši, če spimo med 7 do 8 ur.

Zakaj torej ne bi tega uporabili v svoj prid…

5. Stres 

Stres je še en omejitveni dejavnik, na katerega ljudje pogosto pozabijo.

Bolj kot si čez dan pod stresom, več kortizola se ustvarja. Ker pa je kortizol povezan z dvigom inzulina v krvi, lahko to posredno vodi k pridobivanju dodatne teže in upadu mišične mase.

To se seveda ne bo zgodilo po nekaj stresnih dnevih, vsekakor pa se lahko daljša stresna obdobja zelo poznajo na tvoji postavi.

Obenem pa stres pogosto povzroča tudi večji apetit, saj vpliva na dvig hormona grelina, ki stimulira naš apetit.

6. Težave s ščitnico

Nekateri kljub vsem naporom in upoštevanju teh nasvetov nikakor ne morejo izgubiti odvečnih kilogramov.

Če je tudi pri tebi tako, je morda kriva tvoja ščitnica.

Ščitnični hormoni namreč nadzorujejo hitrost poteka presnovnih procesov v telesu. Če ščitnica generira premalo ščitničnih hormonov, je potrebno precej več truda za ohranjanje vitke linije.

V kolikor sumiš, da bi bila lahko tukaj težava, predlagam, da se posvetuješ s svojim zdravnikom. 

7. Neustrezni treningi

Kot trener večkrat opažam, da posamezniki, ki se sami lotijo neke vrste vadbe, v trening pogosto ne vložijo ves svoj trud in/ali nimajo dovolj znanja o pravilnem gibanju.

V teh primerih se je smiselno po pomoč obrniti k osebnim trenerjem, ki ti dve težavi uspešno odpravljajo. Tako boste s PRAVIMI vajami in PRAVILNO izvedbo hitreje prišli do želenih rezultatov.

Ker pa se zavedam, da sodelovanje z osebnim trenerjem  ni vedno mogoče ali za marsikoga cenovno nedostopno, sem v sodelovanju z Malinco pripravil program, ki je dostopen vsem in te skozi vadbe vodi počasi, da lahko resnično osvojiš pravilno izvedbo posameznih vaj. 

Z Nastjo sva zate pripravila 12-tedenski spletni program za preoblikovanje telesa, ki vključuje 4 vodene VIDEO treninge tedensko, izvajaš pa jih lahko kar doma.

Ker pa si z Nastjo želiva, da v sklopu preoblikovanja telesa, poskrbiš tudi za pravilno prehrano, ti bova tudi na tej točki zadevo karseda olajšala. Pripravila sva namreč jedilnik, ki ti bo omogočil uspešno spopadanje z napadi lakote, te napolnil s hranili, ki jih tvoje telo nujno potrebuje in te tudi pocrkljal. ;)

Za dostop do spletnega programa TNZ se prijavi tukaj >>

Čas je, da končno dosežeš želene rezultate, ki jih bodo opazili tudi drugi.

Se vidiva na treningih, 

Nejc Pongrac

Spremljaš me lahko na Instagramu Nejc Pongrac