5 nasvetov za krepitev imunskega sistema

5 nasvetov za krepitev imunskega sistema

1

Tako majhni so, pa nas tako zelo vržejo iz tira … To so virusi, bakterije in glivice, ki so povzročitelji prehladov, viroz in drugih okužb. A s pravilnim ravnanjem lahko močno omejimo njihov vpliv na telo in ostanemo zdravi.

Umivanje rok in preprečevanje dotikanja obraza … To je pogost nasvet in drži, da je taka preventiva odlična. S tem preprečimo širjenje potencialnih okužb in tudi manj verjetno je, da bi kakšen nezaželen virus priplaval v telo in nam pokvaril načrte.

Ampak, kaj še lahko storimo?

Sicer drži, da je treba za to, da je naš imunski sistem močan in v stalni pripravljenosti skrbeti skozi celo leto, a tudi takrat, ko so virusi že na pohodu, nikakor ni prepozno, da storimo kaj zase.

Zato smo pripravili 5 nasvetov, ki bodo pomagali pri krepitvi imunskega sistema.

1. Hrana naj bo naš zaveznik

Tega se veliko ljudi še vedno ne zaveda, a nezdrava in nekakovostna hrana pomeni zelo veliko dojemljivost za viruse in okužbe. Preprosto zato, ker se 60–80 % našega imunskega sistema nahaja v črevesju, preko katerega vsak dan potuje hrana, ki jo zaužijemo.

Zato naj bo hrana na krožniku čim bolj barvita, saj taka vsebuje največ hranil. V jedilnik je treba vključiti kakovostne beljakovine (jajca, ribe, piščanec, stročnice) in zdrave maščobe (ribe, oreščki, belo meso – predvsem omega 3 maščobne kisline mora telo nujno prejeti).

Pomembna je tudi hrana, bogata z vitaminom C (limone, pomaranče, mandarine, camu camu, brusnice, paprika, brokoli, cvetača, kislo zelje) in antioksidanti (zeleni čaj, ingver, med, temna čokolada, sadje). Poskrbeti moramo tudi za živila, ki vsebujejo klorofil in dodati v prehrano alge, kot je spirulina.

Za imunski sistem pa je pomemben tudi čisto poseben vitamin, ki ga s hrano le težko dobimo …

Gre za vitamin D3, ki se v telesu sintetizira s pomočjo sonca. V Sloveniji živimo v delu sveta, kjer smo soncu zares izpostavljeni le največ tri mesece na leto, pa še takrat se zaradi dela in zaradi tega, ker danes poznamo tudi negativne učinke sonca, večinoma zadržujemo v notranjih prostorih in senci. To pomeni, da pri večini prihaja do pomanjkanja vitamina D3, na kar kažejo tudi najnovejše študije.

Pomembnost vitamina D3 potrjuje tudi Evropska agencija za varnost hrane – EFSA in odkar poznamo njegove več kot odlične učinke na krepitev imunskega sistema, ga res pogosto svetuje tudi zdravniška stroka.

Ko izbiramo vitamin D, poskrbimo, da bo le-ta iz čistega vira in da ima dobro biološko razpoložljivost. Tak je npr. veganski vir vitamina D, ki je v poplavi vitaminov D redek, a se odlično absorbira. Gre za vitamin D3 iz jelenovega lišaja.

Ne smemo pa pozabiti niti na vitamine iz skupine B

Vsem lastnostim, ki jih ima osem vitaminov B, kar ni konca. Za kaj jih potrebujemo, si lahko ogledaš tukaj.

Vitamini B pa so pomembni tudi za normalno delovanje imunskega sistema, kar je podobno kot pri vitaminu D potrdila tudi EFSA. Še posebej pomembni za imunski sistem so npr. vitamini B6 (piridoksin), B9 (folat) in B12 (kobalamin). Ker gre za vodotopne vitamine, ki se v telesu ne skladiščijo, nam jih pogosto primanjkuje, lahko pa jih zaužijemo v obliki B kompleksa.

Pomen pravilne absorpcije hranil

Da pa bo črevesje res sposobno absorbirati vse snovi, ki jih potrebujemo za močan imunski sistem, mora biti zdravo. To pomeni, da moramo nujno poskrbeti za ravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami v njem. Tistih dobrih mora biti vsekakor več. Za to lahko poskrbimo s kakovostnim probiotikom, ki mora vsebovati tudi hrano za dobre bakterije – torej prebiotike. Če ne veš, kako v telo vnesti dovolj mikrobioloških kultur, si lahko pomagaš z Imunobiotiki.

2. Lepotni spanec je ključen za zdravje

Če je le mogoče, si zagotovimo vsaj 7 ur spanja dnevno. Res je včasih težko, a ko se nekaj dni zaporedoma odpravimo v posteljo vsaj ob 22.00, se telo na nov ritem postopoma navadi …

Raziskovalec spanja Matthew Walker v svoji knjigi Zakaj spimo razlaga o tem, da že ena noč, v kateri smo spali le 4 do 5 ur, povzroči, da število naših obrambnih celic pade za kar 70 %. Spanje je torej za naravni obrambni mehanizem resnično pomembno.

Za boljši spanec je priporočljivo pred spanjem izklopiti vso tehnologijo, ki bi lahko povzročila stres, dobro pa je tudi, da se zvečer izognemo kofeinu in alkoholu, saj sta to dva močna motilca spanja. Poskrbimo, da bo spalni prostor temen, miren in da bo temperatura prostora med 18 in 22 stopinjami Celzija.

Za več nasvetov, kako lažje zaspati in bolje spati, pa toplo priporočam, da si prebereš članek z naslovom Nasveti za boljši spanec, ki ga najdeš na tej povezavi.

3. Pojdimo na svež zrak

Ko se odpravimo na sprehod in si privoščimo dozo sonca ter svežega zraka, bo sonce poskrbelo, za vsaj nekaj vitamina D, ki ga za dober imunski sistem nujno potrebujemo, saj je od njega odvisno delovanje obrambnih celic. Gibanje na svežem zraku bo povzročilo tudi boljšo prekrvavitev …

Hoja dokazano spodbuja imunski sistem. Študija, ki so jo izvedli na Harvardu, je pokazala, da so imeli tisti, ki so se petkrat na teden vsaj 20 minut sprehajali, za kar 43 % manj možnosti, da zbolijo. Veliko manj so bili na bolniškem dopustu kot tisti, ki tega ne počno. Tudi v primeru, da so zboleli, so hitreje okrevali in imeli milejše simptome.

Poleg tega, da gremo večkrat na sprehod in si privoščimo sonce ter svež zrak, je dobro tudi, da pogosto prezračimo zaprte prostore in s tem poskrbimo za svež zrak bivalnih in delovnih prostorov.

4. Šport ubija viruse

Poleg sprehodov pa se lotimo tudi intenzivnejšega gibanja. Gibanje, kjer dodobra poženemo kri po žilah in se spotimo, po telesu požene bele krvničke in okrepi sposobnost telesa, da nas zavaruje pred neželenimi mikroorganizmi. Ljudje, ki skrbijo za gibanje, imajo močnejši imunski sistem.

Nasvet za starejše je, da se gibajo, kolikor lahko in v okviru svojih sposobnosti. Tudi nekaj razgibalnih vaj in kakšen sprehod na svežem zraku bo dobro del in poskrbel za večjo odpornost.

Še ena zanimivost je ta, da je za imunski sistem pomembno tudi, kakšna je mikroflora naše kože. Ko se potimo, se ta uravnovesi in tudi na ta način preprečuje možnost okužb. Koža, ki ni v ravnovesju, prav tako omogoča vdor neželenim bakterijam in virusom v telo.

Gibanje v udobju svojega doma …

Tudi kdor ne želi vaditi v fitnesu ali pa zunaj na prostem, ima kar nekaj možnosti za gibanje v udobju svojega doma. Obstajajo programi vadbe, ki za razliko od nekaterih oblik prestavljajo le minimalni strošek, izvajaš pa jih lahko, takrat ko želiš in tam, kjer želiš. Nekaj odličnih programov, ki bodo koristili tistim, ki se želijo samo razgibati, tistim, ki želijo oblikovati svoje telo in pa tudi nosečnicam, najdeš tukaj.

5. Pozitiva je najboljša preventiva

Stres slabi imunski sistem, zato se moramo potruditi in ga zmanjšati na minimum. Čim manj stresa in panike torej, saj si s tem naredimo več škode kot koristi. Dokazano je, da je imunski sistem optimističnih ljudi močnejši.

Proti stresu lahko naredimo marsikaj. Lahko se lotiš meditacije, zavestnega dihanja, preberemo kakšno dobro knjigo, ustvarjamo ali pa z domačimi odigramo kakšno super namizno igro. Kdaj ste se nazadnje usedli in imeli večer iger? Če je od tega minilo že preveč časa, je mogoče ravno zdaj pravi trenutek za to.

Ko smo pod stresom, ne pozabimo, da nismo sami …

S stresom se soočamo prav vsi in načini spopadanja so različni. Dobro pa je, če se o tem spregovorimo in smo čim bolj odkriti. Tako so storile tudi nekatere znane Slovenke.

Pogovarjali smo se s Sanjo Grohar, Evo Boto, z Lepo Afno, Ajdo Rotar Urankar in Sašo Zor, ki so z nami spregovorile o svojih težkih življenjskih obdobjih in razkrile, kako so stres premagovale one. Podkaste z njimi lahko poslušaš na tej povezavi.

Kaj pa še lahko storimo, da dvignemo svoj nivo optimizma?

Pravijo, da je preventiva boljša kot kurativa. Privoščimo si ogled kakšne dobre komedije in se smejmo. Smeh in dobra volja namreč dvigneta število varovalnih celic. Pravimo jim tudi naravne celice ubijalke, ki so pravo orožje proti vsem mikroorganizmom. Smeh je torej res pol zdravja, zato se čim več smejmo.

Da virusi in bakterije pri tebi res ne bodo imeli nobene možnosti, si poglej, kaj vse smo za tvoj imunski sistem pripravili TUKAJ.

Komentarji (1)

Merita Sakelsek

Zelo dobri in kvalitetni izdelki.