3 top vaje za trebuh, noge in zadnjico

Oceni objavo z 1 do 5:
(0)
Št. ocen: 0

Vsak pravi trening je sestavljen iz vaj z različnimi nameni in energijskimi komponentami.

Nekatere med njimi so manj pomembne - izolacijske, spet druge pomembnejše - večsklepne vaje, ki jih uporabljamo vsak dan.

Podobno je sestavljen tudi spletni program TNZ preoblikovanja telesa.

Vsak sklop ima drugačne vaje, a vendar se določene pojavljajo večkrat.

Zakaj?

Ker so najbolj učinkovite, ko gre za trebuha, noge in zadnjico!

Podrobno ti jih predstavim spodaj ...

1. Počep (angl. squat)

O počepu je konstantno veliko govora.

A vendar se velikokrat ljudje ne zavedejo, da je počep vaja oziroma gibalni vzorec, ki jo dnevno verjetno največkrat izvedemo.

Vsakič, ko se usedemo, bodisi v avto, na sedežno, na stol v službi – izvedemo počep.

A pazi! Vsak počep ni pravi počep.

Z Nastjo dajeva v programu TNZ ogromen poudarek predvsem na pravilni izvedbi počepov, s pomočjo elastike v kasnejših tednih, pa poskrbiva še za večjo aktivacijo zadnjičnih mišic.

Zaradi dejstva, da pravilen počep zajema praktično ¾ telesa (pri počepu so vključene mišice nog, zadnjice in jedra), spada med največje porabnike energije, zato se ta vaja najbolj pogosto uporablja tudi v programu TNZ.

2. Deska (angl. plank)

To je najbolj pogosta vaja na različnih vadbah.

Gre za vajo, pri kateri je ob pravilni izvedbi vključeno celotno mišičje telesa, najbolj pa seveda tako imenovano jedro (angl. core).

Pravilna izvedba planka pa ni ravno preprosta in se v javnosti pogosto prikazuje napačno.

Namen planka je utrditi mišice jedra, vendar pa ob pravilni kontrakciji (pravilnem stiskanju vseh mišic, ki so zadolžene za stabilizacijo naše hrbtenice) ni daljše trajajoča aktivnost.

Je zelo efektivna vaja, ki je super tako v ogrevalnem delu (za dvig telesne temperature) kot tudi v glavnem delu treninga, kjer ob pravilni izvedbi najbolj aktiviramo mišice okoli hrbtenice.

3. Plezalec (angl. mountain climber)

Vaja plezalec spada med napredne variacije planka (deske), kjer zaradi opore na dlaneh še dodatno aktiviramo mišice zgornjega dela telesa (prsne mišice, mišice ramenskega obroča, mišice zadnjega dela nadlahtnice, mišice jedra), z dinamičnim izvajanjem oziroma simulacijo plezanja, pa poskrbimo tudi za dvig srčnega utripa.

Le ta pa na dolgi rok vpliva na naš srčno – žilni sistem oziroma na splošno kondicijsko pripravljenost.

Vaja spada med težje variacije, saj je za pravilnost izvedbe potrebno imeti dobro koordinacijo in močno jedro, prav stabilno jedro pa nam omogoča zmanjšanje rotacij v medenici, ki je nepravilno gibanje pri tej vadbi.

To so tri najpogostejše vaje, ki se pojavljajo na treningih. 

A ne pozabi ...

Če želiš resnične rezultate je ključnega pomena predvsem to, da jih izvajaš pravilno!

In prav to je tista pomembna prednost, ki ti jo ponujam v programu TNZ.

Za dostop do spletnega programa TNZ se prijavi tukaj >>

Se vidiva na treningih,
Nejc Pongrac

Spremljaš me lahko na Instagramu Nejc Pongrac in Facebooku Nejc Pongrac - MRGA - osebno trenerstvo in prehransko svetovanje 

Prejšnji prispevek
Naslednji prispevek