VIDEO: 5 hitrih in zdravih malic

Za zdrave malice nam pogosto primanjkuje časa.

Zato ti z osebno trenerko Manco Šepetavc rakrivava kar 5 idej za malice, ki si jih lahko pripraviš v naprej in jih s seboj odneseš v službo ali pa sproti … pripravljene so namreč ekspresno hitro.

Preveri v videu spodaj, sestavine zanj pa poišči v nadaljevanju ...

1. Narezana zelenjava s humusom

SESTAVINE:
* 100 g korenčka
* 100 g paprike
* 50 g humusa

OPIS POSTOPKA: Korenček in papriko narežemo in postrežemo skupaj s humusom.

Energijska vrednost = 160 kcal

2. Koruzni vaflji z arašidovim maslom in banano

SESTAVINE:
* 2 koruzna vaflja
* 15 g mandljevega ali arašidovega namaza
* 80 g banane

OPIS POSTOPKA: Na koruzna vaflja namažemo namaz in nanj razporedimo na koščke narezano banano. Postrežemo.

Energijska vrednost = 200 kcal

3. Smoothie z ananasom

SESTAVINE:
* 100 g ananasa
* 20g indijskih oreščkov
* par kapljic limone
* 1 žlička medu
* 5 g chia semen
* 1 dl vode

OPIS POSTOPKA: Vse sestavine zmešamo v blenderju in postrežemo.

Energijska vrednost = 225 kcal

4. Sadna malica

SESTAVINE:
* 100 g jabolka
* 70 g puste skute
* 10 g orehov
* cimet

OPIS POSTOPKA: Jabolko narežemo na koščke, dodamo skuto, orehe in sestavine potresemo s cimetom ter postrežemo.

Energijska vrednost = 200 kcal

5. Beljakovinska energijska ploščica

SESTAVINE za 7 kosov:
* 150 g ovsenih kosmičev
* 60 g beljakovin v prahu okus čokolada
* 40 g arašidovega namaza
* 30 g namaza iz indijskih oreščkov
* 50 g temne čokolade brez sladkorja
* 1 dl kokosovega napitka

OPIS POSTOPKA: V posodo damo čokolado in kokosov napitek ter segrejemo, da se čokolada stopi. V drugi posodi zmešamo ovsene kosmiče, beljakovine, arašidov namaz in namaz iz indijskih oreščkov ter zmešamo. Dodamo stopljeno čokolado in vse skupaj premešamo. Pekač obložimo s peki papirjem in nanj razporedimo pripravljeno zmes. Postavimo v zmrzovalnik za nekaj ur, da se zmes strdi. Razrežemo na kose in postrežemo. Ploščice hranimo v hladilniku.

Energijska vrednost na kos = 210 kcal

RECEPT PRIPRAVILI: Malinca Nastja in Manca Šepetavc