Kaj je pomembno pred zanositvijo …

Se poigravata z mislijo o tem, da bi postala starša? Se sprašujeta, kaj morata pred tem storiti in kako sploh jesti, da bo vse tako, kot mora biti … Razumljivo je, da se ob misli na zanositev utrne tudi kakšna skrb, saj gre za izredno pomembno odločitev. Zanositi namreč pomeni, podariti življenje novemu bitju. Bitju, ki mu želimo ponuditi največ, kar lahko, in mu tako dati dolgoročno popotnico za lepo življenje.

Prva stvar, ki je ob razmišljanju o novem članu družine izredno pomembna, pa je velikokrat niti ne omenjamo, je ta, da morata o tem, kako se prehranjujeta in katere vitamine in minerale potrebujeta, razmišljati oba s partnerjem. Če sta zdrava in se dobro počutita, bosta s tem dala svojemu potomcu najlepšo popotnico za vse življenje.

Sem sodi vse od tega, da poskrbita za redno gibanje, raznoliko in uravnoteženo hrano, da ne kadita in da se odpovesta nezdravim razvadam.

Poskrbita za omejitev stresa in za zdrav način življenja. Danes znanost in tako imenovana epigenetika kažeta, da se lahko do določene mere dedujejo tudi navade oz. nagnjenost k določenim navadam, in to po obeh straneh. Poskrbimo torej za zdrave navade.

Trije meseci pred zanositvijo – pomemben, a pogosto spregledan čas …

Če si že med bodočimi mamicami in pred zanositvijo hranilom in načinu življenja s partnerjem nista namenjala veliko pozornosti, naj te potolažim, da ni vse izgubljeno, saj lahko z zdravim načinom življenja veliko nadoknadiš.

Če pa se za otročička šele odločata ali pa meniš, da obstaja možnost, da bi zanosila, pa je nasvet ginekologov pogosto tak, da je dobro začeti v svoj vsakdan dodajati specifična hranila, kot je npr. folat oz. večini bolj poznana folna kislina.

Tako ženska kot moški naj tri mesece, preden začneta aktivno delati na zanositvi, poskrbita za gibanje in hranila ter s tem za zdrave spolne celice. Zdravje staršev pred zanositvijo bo namreč vplivalo na zdravje njunega potomca in celo na vse nadaljnje potomce njunega otroka.

Kateri so splošni nasveti, ki jih je treba upoštevati?

Poskrbeti za uravnoteženo prehrano pomeni, da uživamo pestro hrano, ki vsebuje čim več sadja in zelenjave, polnovredna žita, kakovostno meso, ribe in da izbiramo zdrave maščobe, kar pomeni hladno stiskana olja, ki jih ne segrevamo.

Znižati moramo vnos sladkorja in soli, pozabiti pa ne smemo niti na primerno hidriranost. Izbirajmo predvsem vodo, omejimo pa kofein in vsekakor tudi alkohol. Poskrbimo za pet obrokov na dan in nikakor ne izpuščajmo zajtrka, ki še vedno velja za najbolj pomemben obrok v dnevu.

Pomembna hranila pred zanositvijo

Velikokrat beremo o tem, katera hranila – torej vitamine in minerale – moramo jemati, ko v nas že raste majceno bitje. Kaj pa tista, ki jih moramo vnesti, še preden zanosimo?

Pred zanositvijo lahko za hranila poskrbimo predvsem z že omenjeno uravnoteženo prehrano. A ker se danes že zavedamo, da je hrana pogosto osiromašena, si lahko pomagamo s prehranskimi dopolnili. Ta naj bodo kakovostna in naj vsebujejo take oblike vitaminov in mineralov, ki jih telo lahko izkoristi in ga ne obremenjujejo z nepotrebnimi sladkorji in sintetičnim dodatki.

Strokovnjaki priporočajo, da v prehrano pred zanositvijo vsekakor dodamo folat oz. vitamin B9, vitamin B12, vitamin D, omega 3 maščobne kisline in še posebej ob znanem pomanjkanju tudi železo.

#1 Vitamin B9

Vitamin B9 imenujemo v naravni obliki folat, sintetična različica pa je folna kislina. Folat je eden izmed najbolj bistvenih vitaminov, saj omogoča zdrav razvoj otroka in v zgodnji nosečnosti preprečuje napake v razvoju, kasneje pa tudi težje zaplete, kot je napačno zapiranje nevralne cevi. Po nekaterih študijah naj bi redno jemanje izboljšalo tudi plodnost, nujen pa je tudi za tvorjenje materinega tkiva in to od prvega dne nosečnosti dalje.

Pogosto je folna kislina kar splošno ime za folat. Ko izbiramo prehransko dopolnilo, bodimo pozorni, da če le lahko izberemo folat in ne folne kisline.

Številni namreč folne kisline (med sestavinami je navedena kot pteroilmonoglutaminska kislina) ne presnavljajo dobro, in če želimo res zagotoviti priporočene vrednosti folata na dan, moramo izbrati tako, da jo telo lahko uporabi.

Folat, ki se dobro absorbira, je med sestavinami naveden kot metilfolat ali pa kalcijev-L-metilfolat. Priporočena vrednost folata pred zanositvijo je vsaj 400 mikrogramov na dan.

Uživajmo pa tudi hrano, kot so jetra, stročnice, špinača in brokoli, saj tudi tam najdemo veliko naravnega folata.

#2 Vitamin B12

Še eden iz skupine vitaminov B, ki je izredno pomemben za zanositev, je vitamin B12. Tudi ta je pomemben za pravilen razvoj otroka, hkrati pa je pomemben tudi za tvorjenje rdečih krvničk in pravilno delitev celic.

Še posebej pomembno je, da ga uživamo, če ne jemo mesa, saj je meso praktično edini vir tega pomembnega vitamina. Tako folat kot tudi vitamin B12 vplivata na samo rast otroka, zato je dobro za zaloge v telesu poskrbeti, še preden zanosimo.

S hrano ga lahko zaužijemo tako, da jemo jetra, rdeče meso, morske sadeže pa tudi jajca in maslo.

#3 B Kompleks

Ker poleg vitaminov B9 in B12 obstaja še šest drugih vitaminov B, ki so prav tako pomembni pa nanje pogosto pozabimo, je idealna rešitev, da ju zaužijemo s pomočjo B kompleksa, ki predstavlja vseh osem vitaminov B in omogoča, da delujejo skupaj in nudijo telesu tisto oporo, ki jo potrebuje, da bo spočetje sploh mogoče in da bo nosečnost potekala brez težav.

Ostali vitamini B prav tako vplivajo na normalne fiziološke funkcije in s tem tudi zdravje spolnih celic, poskrbijo za zdrave sluznice, živčni sistem in delujejo celo nekoliko protistresno, kar je v času, ko želimo zanositi še kako pomembno.

#4 Vitamin D

Za ženske, ki poskušajo zanositi, so višje ravni vitamina D povezane z večjo verjetnostjo zanositve. Študije tudi kažejo, da lahko višja raven vitamina D izboljša celo možnost zanositve, kadar ta po naravni poti ni mogoča. Večina strokovnjakov meni, da je vzdrževanje normalne ravni vitamina D med nosečnostjo ključnega pomena in lahko bistveno zmanjša nosečniške zaplete.

Nujen je tudi, ker sodeluje pri tvorbi zob in kosti otroka. Ker pa ga po podatkih študij primanjkuje tudi več kot 80 % prebivalstva, ga je treba nadomeščati. Še toliko bolj torej, če želimo zanositi.

Naravno je nekaj vitamina D v ribjem olju, ribah, kot so sardine in losos, nekaj pa tudi v jajcih, maslu in sirih.

#5 Omega 3

Omega 3 maščobne kisline so tiste kisline, ki so pomembne za zdravje srca, oči in možganov. Pomembne pa so tudi za pravilen razvoj teh organov.

Pred nosečnostjo so omega 3 maščobne kisline pomembne, ker vplivajo na tvorjenje hormonov. Brez teh esencialnih maščob pravilne tvorbe namreč ni, kar lahko zmanjša možnost za zanositev. Vnos omega 3 maščob izboljša kakovost spolnih celic tako pri ženskah kot pri moških.

S hrano jih lahko zaužijemo tako, da uživamo mastne morske robe in morske sadeže, a izberimo manjše, saj večje ribe pogosto vsebujejo preveč težkih kovin. Lahko pa izberemo tudi prehransko dopolnilo, ki naj bo preverjeno in naj prav tako ne vsebuje težkih kovin. Odlična dopolnila so npr. dopolnila iz alg iz kontrolirane pridelave.

#6 Železo

Pomanjkanje železa je pri ženskah izredno pogosto, zato je dobro pred zanositvijo preveriti vrednosti železa v krvi. Vse ženske v rodni dobi, ki so nagnjene k pomanjkanju železa, naj bi po zdravstvenih smernicah s pomočjo dopolnil na teden zaužile vsaj 60 miligramov železa.

Med nosečnostjo ženska potrebuje kar dvakrat toliko železa kot pred nosečnostjo, zato je nujno, da za zadostne vrednosti poskrbimo, še preden zanosimo, saj se s tem izognemo številnim težavam. Kri mora namreč s kisikom in hranili oskrbeti tudi otroka, in če imamo pomanjkanje železa, to ni mogoče.

S hrano ga lahko zaužijemo tako, da jemo rdeče meso, stročnice, polnozrnata žita, zelenolistno zelenjavo in semena. Telo z železom oskrbi tudi alga spirulina, ki doda tudi nekaj beljakovin, te pa so prav tako pomembne, kadar želimo zanositi.

Kaj je še pomembno …

Za uravnavanje hormonov in izboljšanje plodnosti si lahko tako ženske kot tudi moški pomagajo tudi z adaptogenimi rastlinami kot je maca. Ta s svojimi mehanizmi pomaga izboljšati plodnost in je pomagala že številnim parom, ki so se dolgo borili z neplodnostjo.

K boljši plodnosti pa naj bi pripomogel tudi koencim Q10. Q10 pomaga v mitohondrijih tvoriti energijo in tako izboljšuje kakovost jajčec.

Kaj pa naj dodajo moški?

Za primerna hranila in s tem večjo kakovost svojih spolnih celic pa naj poskrbijo tudi moški. Dobro je, da ravno tako dodajo v prehrano B kompleks, vitamin D in omega 3 maščobe.

Dodajajo pa naj tudi cink in selen. Cink in selen sta nujna za tvorbo spermijev, pomagata pa se boriti tudi proti prostim radikalom. Moški naj prav tako ne pozabijo na vitamin C, ki bo pomagal zvišati količino semenske tekočine.

Tudi v primeru načrtovanja nosečnosti je dobro, da vrednosti posameznih hranil preverimo s testom pri zdravniku ali v za to specializiranih laboratorijih ter nato dodajamo tiste, ki jih imamo res premalo.

Na ta način lahko z drobnimi spremembami v vsakdanjem življenju poskrbimo za najboljšo življenjsko naložbo – to je zdravje otroka od rojstva pa do pozne starosti …