VIDEO: 4 nasveti za krepitev imunskega sistema otrok

Ko sem postala mama, si nisem predstavljala, da bodo bolezni lahko tako pogost del družinskega vsakdana. Prehladi, smrkanje, kašelj, povišana telesna temperatura, vnetje ušes … vse te nevšečnosti so me hitro opomnile, kako pomembno je poskrbeti za močan imunski sistem otrok.

Ta je namreč eden od temeljev njihovega zdravja in dobrega počutja.

Ker pa se starši vsakodnevno soočamo z izzivom, kako otrokom omogočiti zdravje in jim zagotoviti vsa potrebna hranila, še posebej, če ne pojedo vsega, kar jim pripravimo ali so izbirčni, bi rada z vami delila štiri preizkušene nasvete za boljšo odpornost in močan imunski sistem, ki jih prakticiram tudi pri svojem 3-letnem Mateu in se res dobro obnesejo. V zadnjih dveh letih, odkar hodi v vrtec, smo bili doma zaradi bolezni samo 3-krat.

1. nasvet – spanje

Kakovosten spanec je bistven za regeneracijo imunskega sistema, še posebej pri otrocih, katerih telo je v fazi intenzivne rasti. Reden popoldanski počitek, predvsem do tretjega leta, je zelo koristen. Večina otrok ima rada rutino, zato je dobro vzpostaviti večerni ritual pred spanjem. Pomaga, če hodijo spat vedno ob približno isti uri in če vsaj 2 uri pred spanjem ne jedo in ne gledajo ekranov. K boljšemu spancu pripomore tudi topel tuš ali kopel. Nič ni narobe, če pred spanjem spijejo skodelico pravega kakava, ki vsebuje magnezij in pripomore k sprostitvi. Pomembno je tudi, da je v sobi res tema in ne pretoplo – bolje kakšna stopinja manj. Vsi ti nasveti veljajo tudi za odrasle. Poglobljeno znanje o spanju otrok sem dobila na pikarije.si.

2. nasvet – gibanje in svež zrak

Redno gibanje in čas na svežem zraku krepita otrokov imunski odziv. Spodbujajte jih k igri, kolesarjenju in sprehodom v vseh letnih časih – tudi ko je hladno. Sama sem dolge sprehode začela prakticirati že v času porodniškega dopusta in jih nadaljujem še danes. Če se nam kdaj ne ljubi, nas k temu spodbudi naša psička Zara. Otroci se sicer naravno veliko gibljejo, težava nastane predvsem, če imajo preveč dostopa do ekranov, ki jih pri tem zavirajo.

3. nasvet – uravnotežena prehrana

Prehrana, bogata s svežim sadjem, zelenjavo, beljakovinami in zdravimi maščobami, je ključna za krepitev imunskega sistema.

Težava pa nastane, ko otrok določenih živil ne mara. Zato jih je smiselno vključevati v pripravo hrane, saj tisto, kar sami pripravijo, običajno pojedo z večjim veseljem. Pomagajo tudi triki, kot so zabavna poimenovanja hrane (“brokoli je dinozavrovo drevo”, “korenje so zajčje rakete”), pripovedovanje zgodbic o super hrani ali ustvarjanje likov iz živil.

Tudi pri nas doma mož Filip in sin Mateo nista ljubitelja zelenjave. Zato jo pogosto skrijem v najljubše jedi – npr. v bolonjsko omako dam poleg mesa še dvakrat več zmiksane zelenjave. Podobno naredim pri lazanji ali juhah, kjer zelenjavo zmeljem in dodam še jušne kroglice, da jo Mateo lažje poje.

Velikokrat se govori o tem, da otroci jedo premalo sadja in zelenjave, premalo pa se poudarja pomanjkanje beljakovin. Otroci imajo radi ogljikove hidrate in maščobe, beljakovin pa pogosto primanjkuje. Tudi vrtčevski jedilniki so pogosto skromni pri beljakovinah, ki so nujne za rast in močan imunski sistem. Zato sama poskrbim, da jih Mateo dobi že pri zajtrku – z jajci, skutnimi beljakovinskimi palačinkami ali grškim jogurtom s sadjem, granolo in chia semeni.

Pomembno je tudi, da v trgovini izbiramo čim manj predelana živila. Na malinca.si in na spletu je veliko hitrih in enostavnih receptov, rešitev pa je tudi priprava obrokov vnaprej.

Pri nas doma seveda občasno posežemo tudi po predelanih živilih – Mateo obožuje hrenovke. A pri tem pazim na deklaracije in kupujem take, ki vsebujejo čim več mesa in čim manj dodatkov.

Če bi radi izvedeli več o prehrani otrok, smo v Malinci pripravili E-izobraževanje Prehrana za otroke, ki traja približno eno uro in vključuje tudi preproste uravnotežene recepte.

4. nasvet – vitamini in minerali kot podpora

Zagotoviti otrokom zadosten vnos vitaminov in mineralov s hrano je pogosto težko – zaradi izbirčnosti in ker so njihove potrebe večje kot pri odraslih zaradi rasti in aktivnosti.

Mateu od rojstva dodajam vitamin D, ob začetku vrtca pa sem želela vključiti še druge vitamine in omega maščobe. Hitro sem ugotovila, da je na trgu zelo malo kakovostnih otroških dodatkov – zato smo v Malinci razvili linijo Malinca Kids.

Danes redno jemljemo Malincine multivitamine in omega, po potrebi pa še probiotike. Multivitamini so na voljo v obliki prahu brez okusa ali kot bonboni z okusom jagode in pomaranče. Oboji vsebujejo ključne vitamine in minerale (tudi vitamin D in cink). Pri razvoju smo dali poudarek na raznolikost, kakovost sestavin in prilagojene vrednosti, primerne našim potrebam.

Z multivitamini lahko enostavno podpreš otrokovo prehrano, tudi če ne mara določenih živil, ter mu zagotoviš optimalno kombinacijo hranil za rast, razvoj in močan imunski sistem.

Ena od pogostih težav pri otrocih so antibiotiki. Njihovo jemanje je kot da bi v telo vrgli jedrsko bombo – uničijo vse, dobro in slabo. Po raziskavah lahko traja do dve leti, da se črevesna flora povrne v normalno stanje. Zato zdravniki priporočajo probiotike ob in po jemanju antibiotikov, saj kar 80 % imunskega sistema izvira iz črevesja.

Pred nekaj meseci smo imeli vnetje ušes, zato je moral Mateo jemati antibiotike. Od takrat redno jemljemo Malincine probiotike Imunobiotiki, ki vsebujejo 6 sevov probiotičnih kultur, prebiotik inulin, so brez okusa in primerni za otroke od 1. leta dalje.

Izdelke iz linije Malinca Kids najdete na malinca.si, nekatere pa tudi v Tuš drogerijah, Mercator hipermarketih ter trgovinah Tosama in Leposana.

Veselim se vaših razmišljanj, vprašanj in idej za krepitev imunskega sistema otrok v komentarjih pod videom. Želim vam veliko zdravja!

Malinca Nastja