Kako si postaviti in predvsem doseči cilje
Se tudi tebi dogaja, da si ob koncu leta postaviš visoke cilje, potem pa do februarja nad njimi enostavno obupaš? Nič hudega, Malince ti bomo razkrile metodo, zaradi katere bo uresničevanje ciljev postalo lažje dosegljivo.
Načrtovanje ciljev se začne pri eni prav posebni kratici – SMART. Po njej morajo biti tvoji cilji Specifični, Merljivi, “Achievable” (dosegljivi), Realistični in “Timely” (časovno omejeni). To je prvi korak pri uresničevanju ciljev. Malince te bomo skozi celotno leto 2020 izobraževale, spodbujale in ti stale ob strani, da dosežeš vse cilje.
Če je naš cilj, da želimo v naslednjem letu shujšati in po enem letu ugotovimo, da smo za 0,2 kg lažji, je bil cilj dejansko dosežen, z rezultatom pa verjetno nismo preveč zadovoljni.
Zato je potrebno cilj postaviti drugače – po metodi SMART, kjer bi izgledal nekako takole: “Na koncu leta hočem biti točno 12 kilogramov lažji.” Tak cilj vsebuje vse zahtevane elemente. Je specifičen, merljiv, dosegljiv, realističen in časovno omejen.
Kaj gre potem običajno narobe …
Kljub temu da veliko ljudi svoje cilje postavlja po metodi SMART, jih običajno vseeno ne dosežejo. To je posledica tega, da v svoj prid ne uporabijo koncepta imenovanega Illusory Truth Effect.
Naj razložimo – leta 1977 je bila na ameriški univerzi Temple izvedena zanimiva raziskava. Študenti, ki so v njej sodelovali, so vsaka dva tedna dobili nov seznam 60 splošnih trditev, ki so jih morali oceniti glede na to, kako prepričani so bili, da so trditve resnične. Trditve na seznamih so bile namerno izbrane tako, da jih študenti niso poznali oziroma niso vedeli, ali so resnične ali ne. Primer: “Košarka je postala olimpijski šport leta 1925.” Na vseh seznamih je 20 izmed 60 trditev ostajalo enakih, ostalih 40 pa je bilo na vsakem seznamu drugačnih.
Ob analiziranju rezultatov so nato znanstveniki odkrili zanimiv pojav. Študentje so precej bolj verjeli v resničnost trditev, ki so se ves čas ponavljale, četudi morda niso bile resnične. Pojavu so nadeli ime Illusory Truth Effect oz. iluzorna resnica.
In ravno v njem se skriva tista skrivnostna sestavina uresničevanja ciljev. Večina ljudi namreč svoje cilje postavlja 31. decembra in takrat so odločeni, da bodo zadevo izpeljali do konca. Po nekaj časa (recimo v začetku februarja) pa njihov um in telo v te cilje prenehata verjeti.
Če se to včasih dogaja tudi tebi, ti priporočamo, da Illusory Truth Effect uporabiš v svoj prid. Vse, kar moraš narediti, je, da si svoje cilje vsak dan nekam zapišeš ali jih vsaj pregledaš. Tako bosta tako tvoje telo kot tvoja podzavest vanje čedalje bolj verjela. Posledično bo tvoj fokus “na mestu”, tvoja dejanja pa te bodo vodila bližje in bližje k tvojemu cilju.
In iz lastnih izkušenj ti povemo, da ta način res deluje.
Vseeno obstaja zanka …
Če svoje cilje zgolj pišeš in za njih nič ne narediš, jih skoraj gotovo ne boš uresničil oz. uresničila. Sedaj pa le zavihaj rokave, napiši cilje po SMART metodi in jih dnevno poglej ali pa si jih kar prepiši v poseben zvezek, ki ga nameniš samo tvojim ciljem.
